中醫 失眠,
中醫 失眠,
引言
中醫助你在3C世界中，找到屬於你的寧靜之夜！
銀髮一起玩\文章授權：馬光醫療網-東霖馬光中醫診所\陳慈旻醫師
發表日期 : 28 7 月, 2025
告別失眠，中醫助你在3C世界中找到寧靜之夜
在這個科技無處不在的時代，我們的生活離不開手機、電腦和平板。在經歷了一整天的認真上課和努力工作後，晚上回到家，你是不是迫不及待地想窩在沙發上，追劇、滑手機，讓辛苦的自己放鬆一下？
然而，當我們沉迷於這些屏幕時，卻可能讓我們陷入輾轉難眠的境地。你或許會好奇明明使用3C產品疏解了壓力，但為何反而造成失眠？而中醫又有哪些方式可以幫助你重新擁有好眠呢？讓我們繼續看下去吧!
延伸閱讀：好發在65歲左右通常已晚期「壺腹癌和胰臟癌」同樣棘手又兇猛，胃腸肝膽科醫師六個QA帶你暸解「無聲殺手」！
✎追蹤銀髮最新資訊，請按右邊→《加入銀髮一起玩LINE好友》
✎想知道最新景點資訊，訂閱頻道並開啟小鈴鐺→《銀髮一起玩官方YouTube》
✎你的銀髮旅遊神隊友，《銀髮一起玩旅行社》→看更多日遊程
藍光潛藏的失眠元凶
在3C時代來臨之前，太陽是我們主要的藍光來源。那時，人們日出而作，日落而息，遵循自然的晝夜節律。現如今，即使太陽已經下班，我們的夜晚依然被手機、電腦等3C產品發出的藍光所圍繞，當藍光進入眼睛後會刺激大腦，使其誤以為還是白天，從而抑制腦中的松果體作用並延遲分泌褪黑激素(Melatonin)。褪黑激素是幫助我們入睡的關鍵激素，如果褪黑激素的分泌被延遲，我們就會更難入睡，睡眠品質也會受到影響。
中醫可靠的助眠幫手
中醫認為失眠的根本原因在於身體內部的陰陽失衡和臟腑功能失調。
中醫師會根據患者的失眠型態，以及伴隨的其他身體症狀、舌象、脈象，歸納出患者是屬於何種中醫證型的失眠，常見的有心火熾盛、肝鬱化火、陰虛火旺、心脾兩虛等等，並會為患者量身打造適合的中藥處方。
另外，針灸對於失眠的效果也很好，若有失眠困擾不妨來看看中醫吧！
在家也可以自己完成的助眠動作
1.穴位按摩
寧心安神，改善睡眠
神門穴
位置:手掌面腕橫紋上，無名指及小指之間對下來的地方
內關穴
位置:手掌面腕橫紋正中(兩筋之間)，往上2寸(三指寬)
三陰交
位置:內側腳踝往上3寸(四指寬)，脛骨的後側
印堂穴
位置: 額頭兩眉頭中間
2.中藥足浴
現代研究顯示睡前以41－42℃的水溫，深10公分溫水足浴20分鐘可改善睡眠品質。
足浴不僅能改善末梢血液循環，幫助肌肉放鬆，還可以刺激足部的穴位，包括有助於安眠的穴位(小提醒:水位要泡到三陰交穴喔!)，若搭配有寧心安神、活血通絡功效的中藥材使用，效果會更加顯著。除了買現成的足浴包，也可以嘗試自製安神中藥足浴配方
安神足浴配方
合歡皮5g 夜交藤5g 遠志5g 艾葉5g 桂枝5g
製作方法：
1.將所有中藥材放入鍋中，加入1000毫升水。
2.用小火煮滾後，再煮10分鐘。
3.將煮好的藥液倒入溫水中調整到適合的溫度及水量後進行足浴
3.生活作息調整
1.每天固定時間就寢及起床，養成規律的生理時鐘
2.打造舒適睡眠環境:減少光線及噪音影響、房間維持舒適溫度
3.睡前減少3C產品使用
4.睡前不要過度飲水和進食，避免因夜間頻尿、腸胃進行消化吸收工作而影響睡眠
5.下午後減少攝取含咖啡因飲料(咖啡、茶、可樂)
6.放鬆練習:冥想、腹式呼吸、拉伸運動
藍光對睡眠的影響是潛移默化的，會在不知不覺中推遲我們的睡眠時間。同樣，要改善這種情況也是一個逐步的過程，我們需要建立良好的睡眠習慣，才能真正提升睡眠品質!
合作駐站
馬光中醫診所深耕台灣30餘年，全台共有23家中醫診所。
堅持良醫、良藥、良善服務；不僅提供醫療照護，更傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。
肩負著守護人們身心健康的重要使命，不只越做越好，而要做到最好！
本文文章、圖片圖卡來灣：馬光醫療網、東霖馬光中醫診所-陳慈旻醫師
東霖馬光中醫診所-陳慈旻醫師
