避免退化性關節炎,

避免退化性關節炎,

  • 退化性關節炎

引言

「蹲不下去、站不起來、走路咔咔響」你也有這些"症頭"嗎?很可能是「退化性關節炎」找上門。




銀髮一起玩\外稿編輯:高旻君 審稿:Ellen Kuo
發表日期 : 4 7, 2021

什麼是退化性關節炎?

退化性關節炎為中老年人很普遍的疾病,50歲以上有2-3成的人有退化性關節炎,而且70歲以上發生率更高達70%。

不過,退化性關節炎也不一定只發生在老年人身上,例如體重過重、過度運動、長期姿勢不正確、因工作關係固定進行同樣動作,都有可能造成退化性關節炎。

退化性關節炎最常發生在膝關節,另外,手關節、髖關節及腕關節也會有症狀。常見像是關節僵硬、腫脹、行走時疼痛、上下樓梯困難,活動時還可能聽見關節有咔咔的磨擦聲,嚴重時甚至會疼痛到無法走路。

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addline▲延伸閱讀:退化性關節炎:不想要蹲了爬不起來,中醫有三方法治療及保養!

如何治療退化性關節炎?

1. 通常會使用藥物治療或舒緩,例如止痛、消炎藥。再搭配運動復健。

2. 依症狀可嘗試玻尿酸、PRP關節注射的治療。

3. 如果已經嚴重影響生活品質,就要考慮進行置換人工關節手術。

平時多保養,才能走出家門多活動!

要活就要動,一定有好的行動力,才能想出門就出門。

▲平時一定要多保養關節,建議要有運動計劃來加強肌力訓練,延緩關節退化,快走、游泳或騎室內腳踏車太極拳、韻律舞都是不錯的項目。記得運動前要熱身,運動後要收操,同時要穿包覆性好的鞋子,必要時可使用護膝。

▲另外,加強股四頭肌的肌力,也能減輕膝蓋的負擔。可以進行像是深蹲、平躺抬腿、坐姿膝伸直運動、弓箭步等,都是能幫助保護膝關節。

▲營養上也可以多攝取蛋白質來增加肌肉量,像是肉類、魚類、大豆製品、乳製品等,或是直接補充含有高蛋白的營養品也可以。

▲如果體重太重,也會對關節造成負擔,建議要控制好體重,減重也是保養膝蓋的重點。

▲而大家很常聽到的維骨力,目前醫界認為對於退化性關節炎效果並不明確,維骨力並不能讓骨頭變得強健。所以,如果長輩要吃,最好還是請教醫師意見,而且症狀嚴重時還是要先了解原因。

▲延伸閱讀:膝關節保養:關節磨損四個NG壞習慣要改!


以上皆為使用者個人經驗,每個人身體狀況皆不同,僅供參考
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