肌腱炎/足底筋膜炎/扭傷,
肌腱炎/足底筋膜炎/扭傷,
引言
跟著骨科醫生一起練習「踮腳木馬」運動鍛鍊下肢，可以改善足部循環，減少足踝扭傷後遺症的發生。
銀髮一起玩＼新自然主義 合作書摘
發表日期 : 28 4 月, 2021
特別針對阿基里斯肌腱炎、足趾退化變形、足底筋膜炎、足踝扭傷、後跗隧道症候群。
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踮腳木馬
❶選擇平坦的場地，初學或體弱者可找一堵牆壁，腳跟離牆角約10～15公分，可以背靠牆練習。
❷兩腳跟緩緩離地踮起至最高點，以足趾著地，維持10秒鐘。
❸兩腳跟緩緩著地，著地後前足翹起離地，持續約1～1.5秒，再轉成足尖著地、足跟離地，好像孩子們玩的木馬般前後搖動。如此反覆搖動約5回，總共約15秒左右。
❹再次進行步驟2、3為一次，作此動作5～10次為1回。建議早晚鍛練。
POINT
此運動可訓練腳掌的柔軟度及韌性，強化腳掌腳踝的強度，促進足部循環、改善平衡力及下肢綜合表現。
新自然主義
從人的身心靈健康出發，追求對自然的尊重與學習，
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