肌腱炎/足底筋膜炎/扭傷,
肌腱炎/足底筋膜炎/扭傷,
引言
跟著骨科醫生一起練習「踮腳木馬」運動鍛鍊下肢,可以改善足部循環,減少足踝扭傷後遺症的發生。
銀髮一起玩\新自然主義 合作書摘
發表日期 : 28 4 月, 2021
特別針對阿基里斯肌腱炎、足趾退化變形、足底筋膜炎、足踝扭傷、後跗隧道症候群。
✎追蹤銀髮最新資訊,請按右邊→《加入銀髮一起玩LINE好友》
▲延伸閱讀:下肢肌力訓練:一張椅子在家練,徒手座椅深蹲!
踮腳木馬
❶選擇平坦的場地,初學或體弱者可找一堵牆壁,腳跟離牆角約10~15公分,可以背靠牆練習。
❷兩腳跟緩緩離地踮起至最高點,以足趾著地,維持10秒鐘。
❸兩腳跟緩緩著地,著地後前足翹起離地,持續約1~1.5秒,再轉成足尖著地、足跟離地,好像孩子們玩的木馬般前後搖動。如此反覆搖動約5回,總共約15秒左右。
❹再次進行步驟2、3為一次,作此動作5~10次為1回。建議早晚鍛練。
POINT
此運動可訓練腳掌的柔軟度及韌性,強化腳掌腳踝的強度,促進足部循環、改善平衡力及下肢綜合表現。
新自然主義
從人的身心靈健康出發,追求對自然的尊重與學習,
推薦文章