五十肩拉筋,
五十肩拉筋,
引言
再忙都不該久坐！甩掉五十肩，復健科醫師教拉鬆沾黏、放鬆肩背。
銀髮駐站＼許嘉麟醫師
發表日期 : 29 10 月, 2018
頑固型五十肩肩友在經過治療完成，順利畢業後，往往都會比過去的自己更加在意身體的健康，許多肩友當初五十肩剛發病時，想說不是大問題，才不以為意，便擺著擺著，讓五十肩從輕微黏成頑固型，手卡住不說，晚上痛到睡不著，那才真的是像活在地獄裡。
肩關節囊擴張術治療後，大病初癒的肩友，特別會注意身體活動的重要性，「許醫師，上班族非得久坐，教一點不被同事發現的拉筋法吧！」
延伸閱讀：五十肩沾黏:居家復健拉鬆運動「5要」與「1不要」
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以下提供辦公室不引人注意拉筋五大招，一次從頭到腳都放鬆！
*請量力而為，漸進式進行
【肩頸】假裝午睡其實在鬆肩頸
這招很簡單，趁午睡時，大家都要趴下，但稍微坐後面一點，讓手掌貼合桌面，頭往下低於桌面，輕輕下壓，便可輕鬆拉到肩部與背部。
記得起身時要緩慢，可以把頭先放在桌面上，不暈時再起身。
【背部】假裝肚子痛放鬆背部肌肉
好像對許多少女來說，「拉筋」有一種老人感，好像七老八十才需要保養，為了這偶像包袱，只好忍受著身體酸痛。
不如來「假裝肚子痛」，趁機偷拉一下背吧！記得手肘要貼合再下彎，才能讓背部延伸喔！
【腰】假裝借東西鬆鬆腰
這招最適合後面有坐人的辦公族了，腰痠時只要回頭假裝借東西，「立可白借我一下！」、
「請問這個怎麼填」，就可以悄悄的拉一下腰。
【大腿外側】優雅翹腳其實在拉筋
大腿側是常被忽略的部份，但少用的部位，彈性就會變差，適度拉一拉，可以保持彈性與線條喔！
【大腿肌力】神不知鬼不覺練大腿線條
而肌肉力量，是維持體態、減少腰酸背痛的最重要因素，忙碌的上般族可以用辦公室必備的小文具-橡皮擦，就能偷偷訓練大腿力量。
只要上班時，就把橡皮擦夾在膝蓋間，輕輕的夾住即可，每一小時再上下抬腳，同時訓練大腿肌肉以及核心肌群，可別小看這簡單的小動作，持之以恆，效果很好喔！
辦公室五招小活動，目的在提醒肩友久坐仍要保持活動，或許可以跟同事一起做，大家相互提醒，一起更健康，也別忘了每一小時要起來走走，幫助全身循環喔！
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本文授權：【辦公室放鬆法】復健科醫師元氣滿滿五大招！
專人諮詢：輝馥診所
許嘉麟 醫師
輝馥診所五十肩主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
《最新著作》自己的肩痛自己救：圖解五十肩保健與治療
