居家運動,

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引言

疫情持續升溫,民眾除了乖乖待在家,也可以利用閒暇做些簡單的居家保健,防疫之餘還能維持健康,彌補不能外出運動的鬱悶心情!




銀髮一起玩編輯部
發表日期 : 5 19, 2021

從頭到腳幫你顧好好,「看電視、滑手機」防疫邊做兼顧健康!

1.肌力自我檢測

走路沒力有「肌」可尋?運動醫學訓練師:簡單一招測出「肌本」年齡!

➡教學請看:https://egoldenyears.com/19617-2/

2.居家基本柔性深蹲

每天只要5分鐘、一次做10個!居家練深蹲,有效強化肌肉和骨骼

➡教學請看:https://egoldenyears.com/37210/

柔性深蹲

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▲延伸閱讀:掌握『健康吃、動健康』4要點,讓你向運動傷害說掰掰!

3.進階柔性深蹲&膝蓋痛、腰痛解決方法

再升級!進階深蹲「邊看電視邊做」最有效,膝蓋痛、腰痛「一張椅子就解決」

➡教學請看:https://egoldenyears.com/37231/

進階深蹲

4.五十肩居家復健

五十肩越不動越痛,運動+睡眠品質都重要!(附居家復健影片)

➡教學請看https://egoldenyears.com/21571/

五十肩

5.臉部瑜珈

拒絕臉部鬆弛老化:四招讓你少十歲,連醫美也夯的臉部瑜珈運動!

➡教學請看:https://egoldenyears.com/24262/

臉部瑜珈運動

6.改善眼睛疲勞

眼睛保健:每天必做眼部肌肉運動,5分鐘改善眼部皮脂腺分泌,8大對抗疲勞法!

➡教學請看:https://egoldenyears.com/12369-2/

  1. 健康文 對抗眼睛疲勞

7.睡覺打呼有解

學矯正口呼吸運動:睡覺容易打呼,不要小看口呼吸危害性!

➡教學請看:https://egoldenyears.com/27576/

▲延伸閱讀:65歲身體還要再用15年!牢記六大運動守則達成非難事


資料來源:合作駐站作家

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