在殘酷的世界中挖掘生命的美好,
在殘酷的世界中挖掘生命的美好,
引言
即使生活陷入困難，你我也能時刻修行！正念練習不僅是脫離痛苦、治癒情緒創傷的方法，更能幫助你安住，再次發現生命中的美好。
銀髮一起玩＼時報出版 合作書摘
發表日期 : 24 5 月, 2021
作者提姆・戴斯蒙曾多年跟著一行禪師接受禪修的訓練，體悟到正念的力量是讓人能夠看清楚真理實相，而非讓自己不斷怨天尤人，甚至陷入痛苦中無法自拔。
正念的真諦並不是要你凡事都往好處想，而是要如實接受當下的一切，藉由回到自己內心的「家」，找尋從痛苦與情緒創傷中解放的心藥方。
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本書透過各種練習帶你培養正念，如此才能在面對周遭環境的巨變、人際關係崩壞，以及不時傾洩而出憂鬱情緒時，仍舊毫無畏懼地繼續前進。
這些正念練習不僅是脫離痛苦、治癒情緒創傷的方法，更能幫助你好好地在糟糕透頂的世界中安住，再次發現生命中的美好，並能啟動善的循環改變世界，散播愛與溫暖給每一個人。
請想像生活的每分每秒都是在修禪
早晨清醒第一件事是覺知活著的奇蹟並對此心懷感恩與驚喜。
在床上起身坐正時細察身體的知覺，享受床單與被毯的柔軟，還有肌膚感受到的怡人氣溫；下床前花一點時間做十到十二個正念呼吸，不疾不徐地吐納與微笑，覺知乾淨的空氣和正常運作的肺。
沖澡時用心體會淋浴的覺受，力求與當下同在。用早飯時全心全意品嚐食材的滋味和口感，心懷感激看待充足的食物。正念的生活無時無刻不是奇蹟。
此外，即使生活陷入困難，你我也能時刻修行。開車上班堵在車陣中的時候，你可以提醒自己隨順呼吸，覺知體內的輕盈放鬆。
你也可以感謝正念幫助你度過當下這個煎熬時分。假如你發現已經遲到十分鐘了，你可以想「我會盡可能加快速度，時候到了自然會抵達」，不必因為匆匆忙忙而焦急不已。其實這種時候你可以跟自己說：「我每一刻都是在抵達的路上。」我相信這樣想著的你在順利抵達目的地時，必然會是精神奕奕且充滿喜樂。
要是這些對你來說有點遙不可及，至少在生活中實踐一種時刻修行，可以是靜默進食，也可以是正念步行。
每天至少一次停下腳步捫心自問：「此刻賦予我無比喜樂的是什麼？」你只需要傾聽內心浮現的答案，無須多做評判；接著再問自己：「還有什麼能比這賦予我更多的喜樂？」
反覆這項練習直到你達到某種清淨澄明，然後開始去做任何會帶給你無比喜樂的事。這就是學著對自己慷慨的練習。
