腰部運動 骨刺,

腰部運動 骨刺,

  • 腰部運動放鬆

引言

在家就能簡單進行的腰部伸展運動,除了放鬆僵硬肌肉,還能預防骨刺、減少贅肉!




銀髮駐站\輝馥診所許嘉麟醫師

日常生活中的坐姿不良、久坐久站或職業姿勢的壓迫,都會對腰椎造成損害,造成民眾腰椎退化,導致坐骨神經痛、長骨刺等問題。

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腰部伸展的好處

隨著年紀增長,我們透過每天簡單的腰部伸展運動,能預防下背痛,減少骨刺生發機率。

除此之外,平時腰部活動量不大,導致循環變差產生贅肉,腰部伸展就能活動到身體左右兩側,放鬆容易僵硬的部位,進而促進循環,讓妳的腰間肉自然消失!

開始運動

一、坐在地板上,並將雙腳張開,依據個人柔軟度盡量張開,筋太硬的人不用勉強,以不受傷為原則。

腰部運動放鬆

腰部運動放鬆

二、將身體打直不要駝背,接著往右側下彎,右手收起來,接著左手向右手方向延伸,並拉住腳背,過程停留十秒,往左側下彎方式亦同。

腰部運動放鬆

※建議每天久坐或久站後,可以做十組為一個循環,過程中記得深呼吸、吐氣,配合呼吸感受身體的放鬆喔!

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本文授權:輝馥診所

授權文章:健康小撇步- 大腿後側拉伸

專人諮詢:輝馥診所

許嘉麟 醫師
輝馥診所五十肩主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。


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