恐慌症舒緩,

恐慌症舒緩,

  • 寶媽恐慌症

引言

面對新一波的疫情,台灣沒有一個人能置身事外,面對足不出戶的日子,許多人難免出現焦慮、恐慌的心情。




銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu
發表日期 : 5 28, 2021

近兩週本土疫情升溫,全台進入三級警戒,不只學生們停課,許多公司行號隨即開始遠距上班,不少業者暫停營業、經濟出現困境。

足不出戶、外出都須小心翼翼的生活,不少民眾陷入一片愁雲慘霧中,65歲藝人寶媽就忍不住發文抒發情緒,擔心恐慌症復發。

寶媽恐慌症

寶媽(本名王美華)曾和香港知名男星曾志偉有過一段婚姻,也是台灣女星曾寶儀的母親,近年較少活躍於螢光幕。

2004年寶媽被診斷出甲狀腺癌,2016年發現淋巴長了2顆瘤,所幸及早發現,直到2019接受健檢又傳出肺部有腫瘤,三度打擊讓她內心幾近崩潰,每次治療隔天就會發作,靠著家人陪伴才得以紓解。

寶媽23日在臉書發文表示,「我是不是不能再看新聞台了,開始覺得有點喘,開始覺得恐慌症又要來找我了,怎麼辦啊!?」許多圈內好友見狀,紛紛湧入留言區幫她加油打氣,「台灣最美歐巴桑」陳美鳳安慰她轉別台看看,「期待疫情趕快過去,我們好好聚聚,晚安」,Ella陳嘉樺、王彩樺等人也表示關心。

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美國心理協會統計,每75個人就有1人有恐慌症,發作時會讓患者陷入無邊無際的絕望,嚴重者甚至無法下床正常生活,旁人很難體會這種痛苦,因此了解恐慌症和解決方法相當重要。

什麼是恐慌症?

恐慌症是焦慮症的一種,通常會突然發作,時間會持續數分鐘到數小時不等:

生理症狀
1.發抖、顫慄
2.心悸、心跳加快
3.呼吸急促、喘不過氣
4.喉嚨有異物感
5.打冷顫、發熱出汗
6.胸痛、噁心頭暈
7.感覺異常(譬如:皮膚麻木、刺痛)

心理症狀
1.失去自我感
2.失去現實感
3.感覺自己快活不下去

只要符合4項或重複發生4次以上,就有可能是恐慌症。

為什麼會得恐慌症?

可能和個性、壓力、遺傳和童年創傷經驗有關,或許是源自於單一的重大事件,也可能是多重因素綜合而成的結果;而從生理角度來說,可能是大腦中的杏仁核受到刺激,造成全身交感神經過於活躍。

對生活的影響

恐慌症不會有直接的生命危險,卻容易對日常生活和人際關係造成困擾,由於無法預測發作時間,假如上班、上課到一半突然發作,旁人通常會不知所措,也很難體驗患者本人的難堪,種種因素下患者可能時常處在過度擔心和害怕的狀態,進而導致更嚴重的心理問題。

頭痛壓力大

治療方式

一、藥物治療:接受專業醫生診斷,評估最適合自己的藥物,每一種藥物都有不同作用,其中當然也包含副作用,治療過程中如果出現任何不適,隨時可以和醫生溝通,千萬不能自行用藥或停藥!

二、心理治療:患者在發作時容易產生錯誤的認知,例如「我快不行了」、「我會活不下去」,這時最常見的治療方式就是「認知行為治療」,提醒患者在症狀出現時,用不同的思考方式來面對,告訴自己「雖然症狀很嚇人,但我是安全的」、「很快就會沒事的」,進而讓患者放鬆、達到控制的效果。

自我舒緩小訣竅

發作時在心裡告訴自己「目前實際發生的狀況」,以及「此刻最恐懼的是什麼」,同時採用「腹式呼吸法」,把肚子想像成一個大氣球,吸氣時用鼻子緩慢吸氣,感受空氣慢慢進入肚子,吐氣時用嘴巴緩慢吐氣,彷彿要把肚子裡的空氣都吐光,透過拉長呼吸時間來轉移注意力,改善發作時的呼吸困難,讓情緒逐漸恢復。

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參考來源:healthlinemayoclinic.org寶媽臉書

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