打完疫苗 多吃5種食物,
打完疫苗 多吃5種食物,
引言
2021年7月起台灣擴大接種新冠疫苗，截至9日接種人口涵蓋率已接近14% ，而為了提升疫苗效果，營養師也建議打完疫苗最好多吃5類食物，以及生活中最該避免的5件事。
銀髮駐站＼授權合作：高敏敏 營養師
發表日期 : 12 7 月, 2021
新冠疫苗得來不易…你們知道嗎？為了提高疫苗效果，飲食營養+生活作息很重要！
營養不良可能會讓疫苗的保護力下降。
多吃新鮮原型食材
1.雞湯、魚湯
內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道
內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道
2.降發炎食物
Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形
推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果
Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形
推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果
3.十字花科蔬菜
抑制自由基，保護細胞
推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜
抑制自由基，保護細胞
推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜
4.新鮮水果
植化素、維生素，幫助抗氧化
推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等
植化素、維生素，幫助抗氧化
推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等
5.水
一天最少2000c.c
一天最少2000c.c
延伸閱讀：打疫苗前先吃普拿疼？會阻礙抗體產生嗎？醫師、藥師提出解答
避免易發炎食物及生活
1.油炸重鹹
垃圾食物容易導致發炎
2.高糖食物
糖分攝取過高，易導致發炎體質
3.抽菸
抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲
垃圾食物容易導致發炎
2.高糖食物
糖分攝取過高，易導致發炎體質
3.抽菸
抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲
4.酗酒
過量酒精會削弱免疫系統
過量酒精會削弱免疫系統
5.熬夜
每日需睡滿7-9小時
每日需睡滿7-9小時
不要想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食是重點，才可以真正增進疫苗保護力！
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本文授權：打新冠疫苗後，吃什麼能讓效果更好？
健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。
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