銀髮一起玩 保健操

銀髮一起玩 身體保健操,

  • 身體保健操

引言

一早醒來身體還沒鬆開、久坐久躺差點變爛泥…趕緊站起來全身扭一扭,懶人健康操就是這麼簡單就能維持健康!





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai
發表日期 : 7 19, 2021

長時間坐躺躺著,不僅容易駝背,一不注意小腹還會越來越大,加上手臂、屁股和下半身也因不常活動到,容易累積成萬惡的「掰掰袖」和粗壯下盤,為了甩開這些讓人煩惱的存在,現在就跟著銀髮一起玩輕鬆動一動!

身體保健操五大組合,每個動作做五個循環

一、扭扭脖子~畫微笑

1)站著時雙腳打開與肩同寬,頭先往下

身體保健操
2)頭往右邊畫一個弧形,往右邊看

身體保健操
3)再往左邊畫一個弧形,往左邊看

身體保健操

※切記不是簡單的左右轉頭!而是把自己想像成一個鐘擺,用脖的力量,帶動整個頭往左右兩邊轉動。

延伸閱讀:影片|居家拍手操:想要人不老經絡暢通,別偷懶每天就10分鐘從頭拍到腳!

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二、雙手搭肩~肩膀前後扭

1)把手放在肩膀上

身體保健操
2)肩膀往前扭動

身體保健操
3)同樣動作,肩膀往後扭動

身體保健操

三、手指交叉~雙臂波浪扭

1)雙手手指交疊,用肩膀帶動手臂,練習做波浪

身體保健操
2)先往右邊動

身體保健操
3)動完換成左邊

身體保健操

延伸閱讀:影片|居家下肢訓練五招:一張椅子一套強健操,臀腿肌群通通不老化!

四、雙手叉腰~屁股左右扭

1)雙手叉腰,屁股先往右邊扭

身體保健操
2)用屁股繞圈圈,繞完換左邊

身體保健操

五、伸展雙腿~舒緩筋骨

1)左腳微蹲、右腳伸直

身體保健操


2)雙手壓在左腳上

身體保健操




3)默數五秒,同樣的動作換成另一邊

身體保健操

※筋比較硬的人不要硬拉,避免肌肉拉傷!

影片教學

最後看看完整影片教學,檢查一下自己的動作正不正確吧!

延伸閱讀:影片|簡單手指操+雙手運動四招:想預防老化,從鍛鍊雙手靈活度做起!


影片來源:銀髮一起玩YouTube

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