走路健走是最好的藥,

走路健走是最好的藥

  • 走路健走是最好的藥

引言

走路健走是最好的藥!適合銀髮族應選擇一雙合腳舒適的鞋,才是聰明的選擇。




銀髮一起玩\潔西卡
發表日期 : 22 11 月, 2018

走路健走是最好也是最簡單的運動!不需特地去健身房,也無需特定買器材,只要天氣適宜,就可以外出健走散步。
步行運動若能堅持下去,還可以代替很多保健食品,並提高晚年生活品質哦!

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日本健康長壽醫療中心研究所也曾發表研究,每天快走一定的時間,可以增加大腦血流量,預防失智,還可提高身體的免疫力及活化,預防癌症的發生。

走路步行也能防癌?英:研究每天20分鐘微出汗最好!

很多人都知道上了年紀之後,容易發生骨質疏鬆症,其實,還有肌少症也是許多銀髮族會面臨的老化問題,比如:

√毛巾擰不乾
√身高縮水超過3公分
√沒有刻意減重,體重逐漸減輕
√爬樓梯很吃力
√沒有撐扶手很難從椅子上站起來
√過馬路時經常來不及在轉紅燈前走完

如果沒有及時多鍛鍊肌力,留意肌肉的流失,有可能會影響長輩的行動力。


準備合腳又好走的運動鞋,就近到公園、學校就可以步行,如果能找到幾個喜愛步行的同伴,更能經常行走健行步道,每日只要20分鐘即可防癌保健康。

★步行的配備:
1.溫開水
2.穿上舒服透氣的服裝
3.一雙運動鞋

有些長輩可能會穿拖鞋或是赤腳步行,這有可能使腳受傷,畢竟難以確保地面沒有細小、尖銳的異物,所以,一雙合適的運動鞋是不可少的喔!

走路健走是最好的藥:五個選鞋小技巧!

★銀髮族穿鞋的四大問題:
走路腳疼、走路怕滑、走路怕扭傷、走路磨腳。

樂齡網 平台暨新事業發展部陳經理提供:
五個銀髮同學選鞋技巧,讓大家能簡單選好鞋,挑對了才能穿得舒適:

1. 寬楦頭:許多長輩有拇指外翻或容易水腫等問題,建議腳趾前要留出1公分空間,讓腳趾活動。
寬楦頭設計特別適合腳板較寬的東方人,加上到了下午水腫,也不會擠壓不舒服。

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2. 輕量化:長輩腿力較差,輕的鞋子讓它走起路來較輕鬆省力,另外防水和透氣也很重要!

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3. 鞋底防滑:鞋底紋路必須清晰且耐磨,才能穿得安心。

走路健走是最好的藥4. 鞋頭微翹:因為路不平或有障礙物,微翹就不容易踢到而跌倒。

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5. 好穿脫:無論是用拉鍊或魔鬼粘,都讓長輩穿脫較方便,不用一直彎腰綁鞋帶。

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ASAHI快步主義鞋,由日本製造進口,適合銀髮族;鞋子是否合適,自己腳的感覺最重要,如鞋子穿的不舒服,不論功能再好、外型再炫,都不能勉強購買,選擇一雙合腳舒適的鞋,才是聰明的選擇。

買鞋時的時間也是祕訣:
1.下午4:00試鞋佳
此時接近傍晚,腳有點浮腫,所以只要穿的舒服,代表之後整天都可以輕鬆,才不會買回去發現鞋子太緊。

2.大小腳,以大尺寸為主
兩隻腳都要試穿如果左右腳尺寸不同,應選擇較大尺寸為選擇標準,或再小腳中加入鞋墊。

3.一隻姆指寬鬆
穿上後空間預留一隻手指的寬度,是最適合,不知尺碼時,這是最簡單的測量法。

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走路健走5+5法則,每日堅持30分養生不養病!

想靠走路養生,要慢慢訓練運動量,不宜一下走太久,對於膝蓋也不好!
一開始先走5分鐘,無感到不適,就漸漸加快5分鐘,每天只要堅持30分鐘就好,保持微出汗不能喘的強度。

步行不但能提高心肺功能、降低罹患心血管疾病風險、降低罹患乳癌大腸癌風險、減少胰島素抗性(治療糖尿病)、幫助睡眠、改善抑鬱症狀,盡量減少坐著的時間,提供自己活力及體力,對於肌力、耐力、平衡感訓練都有幫助,找到幾個喜愛步行的同伴或家人一起陪走,大家一起健康又快樂!


此篇文章為銀髮一起玩X樂齡網合作
照片提供:樂齡網

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