預防落枕 頸部肌肉痙攣,
引言
一覺醒來發現頭沒辦法轉，低頭又隱隱作痛，不小心睡到落枕，有方法可預防嗎？
銀髮一起玩＼文章授權：李俊儀醫師
發表日期 : 17 11 月, 2022
台灣人常說的落枕就是頸部肌肉痙攣，通常會有急性頸項疼痛、肌肉僵硬、頸部轉動受限的症狀，是頸部軟組織受傷常見的疾病之一。
發生的原因
1.睡覺時頸部姿勢不適當或是枕頭高低不適，使頭頸部長時間保扭轉的姿勢睡覺，就會使肌肉發生損傷，引起疼痛。
2.頸部受風寒導致、筋脈緊繃所引起。
3.如果有輕微頸椎退化、突出的人，也容易發生落枕。
輕微的落枕2~5天可逐漸恢復，嚴重的延綿數周不止，且常會反覆發作。
症狀輕的治療方式是利用針灸，可以有效解除肌肉痙攣，改善活動角度，大幅度減少病程。
反覆落枕的人可利用 針刀鬆解沾黏的頸肩肌肉群，一個療程便可以明顯改善。天氣寒冷或是在熱天突然進入冷氣房時，會導致頸部肌肉急速收縮，增加發生落枕機會。
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如何預防落枕？
1.姿勢要正確
抬頭挺胸收下巴，維持頸部正確的曲度。
不要常常低頭玩手機，低頭除了容易有富貴包，也會常常引發落枕。
2.頸部運動
左手按右頭，右手按左頭，以手掌慢慢將頸部的筋拉開，緩慢拉伸維持20秒，左右各做3次，每次做3~5個循環。
手掌置於額頭，手出力往後壓額頭，但是頭要向前出力，手和頭相互抗衡，頭保持正中姿勢，一次抗衡約10秒再放鬆。
3.挑選合適的枕頭
每個人後腦都長得不一樣，有圓的、扁的、橢圓形的，符合人體工學的枕頭也百百種，那該怎麼挑選呢？
李胖醫師告訴大家一個簡單挑選方式：
👉先躺躺看自己喜歡哪種材質的枕頭，材質很重要，就跟挑床的軟硬度一樣，枕頭不同的材質可造就蓬鬆、包覆、支撐等等不同觸感，再挑符合人體工學的枕頭。
👉合適的枕頭會越睡越舒服，早上越有精神，不合適的枕頭會越睡越累。但是起初換新枕頭睡覺會有不習慣，給新枕頭2周時間和自己磨合。
＊只要符合以上兩點，就算是找到適合自己的枕頭。
4.注意保暖
冬天或溫度驟降，大家常常會多蓋一條厚棉被，但是往往忽略露在外面的脖子，建議大家在冬天睡覺時可以穿高領衣物保暖，做好防寒保暖動作，以免頸部受寒。
夏天時若進入有冷氣的室內，可以先用手掌蓋住頸部大椎穴，預防受寒和頸部痠痛。
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