「駝背、上腹突出、有小腹」三種體型的飲食新攻略，降低病症找回健康！

銀髮一起玩＼大大創意 合作書摘
發表日期 : 16 11 月, 2022

什麼體型吃什麼食物

每個人的體型，因每日吃喝的食物和飲食方式不同，而有所差別；大致可分正常體型、駝背體型、上腹（胃部、腰部）突出體型和下腹突出體型等四種。

正常體型的人最幸福，吃任何食物也不會影響體型的美好；可是不正常體型的人，要改善成為正常體型，則需要注意生活和飲食方式，這需要長時間的改良才能奏效。

您必須要有心改善自己的體型，當然，首先您要了解自己是屬於何種體型，才能對症下藥，也才能收事半功倍之效！以下提供給各位讀者參考，用心地看看、想想之後，您就能夠知道自己是屬何種體型，如果情況您都沒有，那就表示您是最幸福的正常體型了。

當我們了解自己是何種體型之後，更要從我們日常生活做起，利用一些簡單的運動來改善我們的體型。

異常體型容易產生的症狀

駝背體型

容易產生的症狀

• 血壓不安定
• 手腳發冷、頭昏眼花
• 傍晚時眼睛下陷
• 眼睛充血
• 臉色時而變黑
• 頸部、肩部容易痠痛
• 時常打嗝、放屁
• 時而便秘、時而腹瀉，排便形狀不定
• 斑點多、額頭有縱向皺紋
• 失眠、睡眠不安穩
• 容易產生過敏
• 容易產生心理壓力
• 婦女生理前煩躁不安
• 婦女生理不順、月經困難

日常起居

• 便秘、下痢、大便不正常
• 常有精神性的神經性疲勞
• 不眠，睡眠習慣很差
• 身體各部體溫不同

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上腹（胃、腰部）突出體型

容易產生的症狀

• 血壓高
• 全身常覺熱熱的
• 眼壓高
• 顏面赤紅
• 容易暈眩
• 頭頂、後腦、頸、肩、背部極易痠痛
• 食不知味
• 餐後打嗝
• 糞便堅硬不易排出而有便秘情況
• 易起疙瘩或長疣
• 不愛睡
• 婦女生理前乳房容易脹
• 婦女生理時而提早

日常起居

• 大便粗硬，容易便秘
• 體力較佳，但也會累
• 睡得很好
• 皮膚溫度高

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下腹突出體型

容易產生的症狀

• 血壓偏低
• 全身發冷
• 頭重、疲勞、站立難安
• 睡眠時感不足
• 腰痛、腰部無力或痠痛、腳重
• 體內氣體不易排出
• 排便細而軟、不能盡釋
• 下腹部膨脹、時痛時脹
• 體力不支、容易疲勞
• 易起皺紋、肌肉鬆弛
• 婦女生理易遲
• 婦女視力神經容易疲勞

日常起居

• 大便細軟
• 體力缺缺，容易疲累
• 常常都想睡
• 皮膚溫度低

異常體型容易染患的病症

駝背體型

容易染患的病症 

• 一般性神經病症
• 牙根炎、口角炎
• 肥厚性鼻炎
• 扁桃腺炎、慢性咽喉炎
• 結膜炎
• 偏食、生理期感冒
• 中耳炎
• 乳腺腫、子宮肌腫、卵巢膿腫
• 膀胱炎、腎盂炎、急性肝炎
• 呼吸器官的毛病

改善體型的對策：

• 餐前做髮際指壓
• 按摩耳、頸部及腳踝
• 梳理頭髮，早晨做體操

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上腹（胃、腰部）突出體型

容易染患的病症 

• 急性循環器官毛病
• 猝死病
• 糖尿病
• 痛風、風濕
• 氣喘
• 飲食過量的感冒
• 疣、息肉
• 肝臟病
• 腎臟病
• 消化器官的疾病

改善體型的對策

• 進食時閉口並用左右內側牙齒輪流慢慢咀嚼而後吞嚥
• 早餐、午餐、晚餐用量的比例為三：二：一
• 禁食宵夜

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下腹突出體型

容易染患的病症 

• 虛血性心臟病
• 腰部痠痛
• 胃下垂、內臟下垂
• 食慾不振而引發感冒或生理性感冒
• 消化不良
• 貧血
• 赫尼亞症

改善體型的對策

• 步行時勿携帶重物
• 餐前躺臥休息十至二十分鐘
• 少量多餐、水量限制在每回一百CC

改善體型的策略與飲食方法

駝背體型

改善體型的策略

1. 飲食前按摩耳朵。
2. 早晚做伸展體操。
3. 早晚要梳理頭髮。

可吃的食物與方法

1. 可以安定神經的食物：貝類、海藻、蓮藕、蓮子、蔬菜。
2. 容易消化的魚肉類：白身魚、蛋、牛舌等。
3. 調味少許鹽即可。
4. 食物上可淋上少許白蘭地或威士忌。

不可吃的食物與方法

1. 刺激性太強：香料、大蒜、薑、葱等。
2. 要吃單味，不可甜加鹹或甜加酸。
3. 烤焦的料理不要吃：烤吐司、烤魚。
4. 不要冷熱同時進食：例如在吃咖哩飯時不要喝冷開水。

上腹突出體型

改善體型的策略

1. 吃東西時要緊閉雙唇慢慢咀嚼，左右兩邊都要咀嚼。
2. 飯前吃些生菜或喝杯果菜汁。

可吃的食物與方法

1. 可以生吃：生菜、果菜汁、生魚片等。
2. 涼性食物：海藻、白菜、生的蘿蔔和筍等。
3. 少脂肪的魚肉類：瘦肉、牛舌、腱和白身魚。
4. 應加醋或檸檬。

不可吃的食物與方法

1. 刺激性強不吃（如駝背體型）。
2. 烤焦的料理不吃：烤吐司、烤魚、烤肉等。
3. 炒過的咖啡、花生、豆子等不可吃。
4. 過食、夜食不可，應遵守「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」的飲食規則。

下腹突出體型

改善體型的策略

1. 不拿太重的重物。
2. 飯前躺十至二十分鐘再吃，效果不是飯後睡可以比擬的。

可吃的食物與方法

1. 刺激性食物：大蒜、胡椒和薑、葱。
2. 可加葡萄酒。
3. 含脂肪的魚肉類：里肌、有皮的雞肉、豬肉等。
4. 魚的料理：烤吐司、烤魚等，一週可吃一至二次。
5. 可吃甜、辣和鹹。

不可吃的食物與方法

1. 不生吃：生菜、雞蛋、生冷水等。
2. 涼性食物不可吃：白菜、筍。
3. 酸、醋不可吃：梅乾菜、檸檬等。
4. 水分不能喝太多，無論是果汁、湯等一次至多只能一百CC，要少食多餐。