一分鐘舒眠伸展操
一分鐘舒眠伸展操,
引言
睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。每天睡前花一分鐘進行伸展操，有助於增加深度睡眠！
銀髮一起玩＼圓神出版 合作書摘
發表日期 : 28 4 月, 2023
睡前用伸展操重整身體，有助於睡得更深
現代人無法舒適入睡的最大原因，就是「睡前無法放鬆」。雖然我建議各位在睡前閱讀、寫日誌以放鬆身心，但其實光是這樣做還不夠。
因為大多數的商務人士身體都非常緊繃，一整天下來的不良姿勢並沒有恢復正常。
首先是關於姿勢，幾乎所有上班族都因為用手機和電腦，而變成駝背和「圓肩」。長時間持續這個姿勢，直到睡前都沒有恢復，所以就很難舒適入睡。
能使駝背或圓肩恢復原狀的最佳方法，就是躺在「瑜伽滾筒」上滾一滾。尤其是姿勢不良的人，只要在睡前滾三分鐘左右的瑜伽滾筒，「深度睡眠時間」就會拉長大約兩倍（使用智慧型手錶統計得出）。我每天都會滾瑜伽滾筒，不只是改善了睡眠，連腰痛也好多了，簡直一舉兩得。
對於並不想特地買瑜伽滾筒的人，我會推薦不需要任何工具的「一分鐘舒眠伸展操」。
重點在於感受自己身體哪個部位的緊繃無法舒緩。這是個簡單好懂的方法，肩頸容易僵硬痠痛的人，上半身通常會在睡覺時緊繃，有腰痛的人則多半是下半身緊繃。
這時，只要簡單拉伸一下自己緊繃的部位，就能紓解緊繃的身體，變得舒適好眠。上半身、下半身都很緊繃的人，就兩邊都做。
坊間有各種幫助舒眠的伸展操，但要是同時做兩三種，就無法堅持下去，所以各位只要做這裡介紹的伸展操就夠了。
只要實際做看看，就一定能體會到舒眠效果有多棒了。
在睡覺前用伸展操重整身體
❶幾乎所有上班族因為白天的姿勢都很糟，導致身體十分僵硬。
❷最好的方法是用瑜伽滾筒重整身體。
❸只要拉伸自己身體緊繃的部位，就會產生舒眠效果。
舒眠實踐法②
一分鐘舒眠伸展操
這裡要為大家介紹有助於舒眠的伸展方法。
上半身篇（①～③做五組）
① 手在胸前伸直、手指交叉，拉到頭頂上（手掌朝上）。
② 向上伸直並搖晃，持續大約五秒鐘。
③ 快速吐完氣，讓手臂自然下垂。
下半身篇（①～②做五組）
① 朝上仰躺，吸氣三秒，同時將腳踝彎向身體前方（腳尖朝肚臍方向）。
② 花五秒鐘慢慢吐氣，同時將腳踝朝反方向伸展。
