身體缺鐵不只會頭暈！8個缺鐵症狀要留意，多吃這些天然食物補鐵、避免茶及咖啡

銀髮駐站醫生＼長春藤預防醫學健康管理 陳炯瑜醫師
發表日期 : 24 5 月, 2023

根據衛福部調查，國人的鐵質攝取量普遍不足 ，成年女性每 6 人就有 1 人缺鐵而不自知。今天就讓我們一起來認識鐵的重要性吧！

鐵對於人體的重要性

鐵是人體必需的營養素，不管是醣類、蛋白脂或脂質的利用都需要用到鐵，如果缺乏鐵的話，不只會影響鈣與鉀的作用，血液也沒辦法運送足夠的氧氣，進而引發缺鐵性貧血。

缺鐵的八大症狀

先來看看哪些症狀有可能是缺鐵的前兆

1.指甲易斷：指甲變薄、容易斷裂或是有凹陷 。
2.膚色蒼白：缺乏血紅素，也會影響肌膚顏色，看起來就會覺得較蒼白、沒有紅潤感。
3.常常疲累：缺鐵也會影響細胞能量供應，容易會有疲累感
4.心悸：血中氧氣不足，心臟跳動速度加快，就會出現心悸問題。
5.容易掉髮：缺乏鐵質，會導致毛囊無法獲得充足氧氣 和養分 ，變得更容易掉頭髮 。
6.容易喘：如果甚至連走路都會喘，就有可能是身體缺鐵的問題。
7.不寧腿症候群：這種疾病的會讓人覺得腿部麻麻癢癢，像有螞蟻在爬，而目前研究認為缺乏鐵質也可能會導致出現這種疾病。
8.頭暈、頭痛：血液中的攜氧量變少，導致腦部的供氧不足，這時容易讓腦部血管擴張進而出現頭暈、頭痛。

男女鐵質劑量到底要多少

至於一天要攝取多少鐵才夠呢？不同年紀、性別都有差異，以年齡30歲     來說，男性一天建議是10g、女性則是15g。但女性懷孕期間需要更多鐵質，建議孕媽咪們每天可以攝取30g左右的鐵。

生活中如何補充鐵質

很多人會認為缺鐵就是吃鐵劑就好，但過量攝取鐵可能會影響身體代謝，造成腸胃不適，嚴重的話可能會傷害肝功能，因此建議一定要遵照專業醫師的指示服用。

其實我們在日常中就能透過天然食物來補充鐵質囉，像是豬肝、紫菜 、 黑芝麻等， 並減少攝取會影響鐵質吸收的咖啡、茶類。