五十肩想運動,

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  • 五十肩想運動

引言

肩友想運動,手在痛,還有腳可以走啊!最適合肩友的運動,當「爬山」莫屬。





銀髮駐站\許嘉麟醫師
發表日期 : 2 12, 2019

「許醫師,那我可以做什麼運動?」

肩友想運動,手在痛,還有腳可以走啊!最適合肩友的運動,當「爬山」莫屬。

五十肩是個好發在四十至六十歲之間的疾病,這個階段因為身體機能開始逐漸弱化,身體的「關節」會發出警訊,有些人是膝,也有些人是肩,在在提醒這個年歲的肩友,必需比過往更加注重保養。

當肩友的肩膀隨著療程一天比一天進展,肩友深感健康對身體的重要性,認知到「要活就要動」的重要,常會希望我給一些運動建議,其實在台灣運動真的很簡單-「爬山」就是一個既簡單、又省錢、幫助又大的活動。

信手捻來,至少在身、心、靈與社會方面就有下面三大好處,已經開始登山的肩友,歡迎提供更多優點給我補足喔!

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1.保護膝蓋,強化後膕肌

肩友肩部在治療中,就可以開始登山了!因為手不能動,但腳可是好得很。過去常有人以為「爬山傷膝蓋」,但是隨著越來越多研究證實,爬山不只不會傷膝蓋,還能夠保護膝蓋。

原因是關節磨損的主因並不是使用關節,而是不用。一則因為關節需要藉著活動、擠壓產生關節液,才能潤滑與代謝關節內的廢物;二則強而有力的後膕肌群,可以穩定膝蓋,像是纜繩不穩,纜車才會搖搖晃晃,事故自然多。




因此,肩友的肩部開始發出警訊時,更要留意身體其它關節也同時弱化中,適度的運動,可以保護膝蓋,才不會肩膀治好了,又要處理膝蓋,一直在疼痛中,真的是太辛苦了。

五十肩想運動

2.促進血循,改善下肢冰冷

「促進血循」這詞,跟抗衰老、抗失智等促進健康議題,可說是息息相關!許多人忙著買高單價的保健食品通血路,忘記了最好的血循,是「肌肉收縮」。

當行走時,腳部與腿部的肌肉會收縮與放鬆,讓血液可以逆地心引力的從靜脈回到心藏,當血液回到心臟,才能再至肺部、腎臟進行代謝。當久坐、久站、少走動時,下肢血液回流就只能靠靜脈瓣膜,血液回流變差,鬱積於下肢,容易提高產生「深部靜脈栓塞」的問題。

「深部靜脈栓塞」是一種血栓造成的血管疾病,跟洗澡時水流量大時,可以順利的洗頭洗澡,但當水壓不夠時,連黏在身上的頭髮都很難沖掉。而下肢回流速度變慢,自然也容易卡住東西,形成血塊,嚴重的話,會使患肢缺血壞死,不幸的情況,血栓掉進肺部,則會造成致命性的肺栓塞併發症。

這也是坐長徒飛機時,常會要旅客動動腳的原因,下肢循環真的是非常重要啊!

3.交際互動,山友個個有好心腸

都市裡情感較淡漠,平常路邊擦肩而過,即使知道是對門鄰居,也不見得會點頭致意,但在優美景色、空氣清新的山裡,總有種魔力讓人迎面總會點頭微笑。上山遇到下山山友,會加油打氣,下山遇到上山山友,也不自覺想幫他加油打氣。

還有旅程中,你扶我一把、我扶你一把,患難中所見的,往往都是真情。登到山頂時,深吸口氣,與同行友人在山頂茗茶聊天,昔獨大王之雄風耳,現在庶人皆得共之啊!

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本文授權:五十肩友爬山好處多,第一個就是保護膝蓋!
專人諮詢:輝馥診所

許嘉麟 醫師
輝馥診所五十肩主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
《最新著作》自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療

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