五十肩拉筋,

五十肩拉筋,

  • 五十肩拉筋

引言

再忙都不該久坐!甩掉五十肩,復健科醫師教拉鬆沾黏、放鬆肩背。





銀髮駐站\許嘉麟醫師
發表日期 : 10 29, 2018

頑固型五十肩肩友在經過治療完成,順利畢業後,往往都會比過去的自己更加在意身體的健康,許多肩友當初五十肩剛發病時,想說不是大問題,才不以為意,便擺著擺著,讓五十肩從輕微黏成頑固型,手卡住不說,晚上痛到睡不著,那才真的是像活在地獄裡。

肩關節囊擴張術治療後,大病初癒的肩友,特別會注意身體活動的重要性,「許醫師,上班族非得久坐,教一點不被同事發現的拉筋法吧!」

延伸閱讀:五十肩沾黏:居家復健拉鬆運動「5要」與「1不要

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以下提供辦公室不引人注意拉筋五大招,一次從頭到腳都放鬆!

*請量力而為,漸進式進行

【肩頸】假裝午睡其實在鬆肩頸
這招很簡單,趁午睡時,大家都要趴下,但稍微坐後面一點,讓手掌貼合桌面,頭往下低於桌面,輕輕下壓,便可輕鬆拉到肩部與背部。

記得起身時要緩慢,可以把頭先放在桌面上,不暈時再起身。




【背部】假裝肚子痛放鬆背部肌肉
好像對許多少女來說,「拉筋」有一種老人感,好像七老八十才需要保養,為了這偶像包袱,只好忍受著身體酸痛。

不如來「假裝肚子痛」,趁機偷拉一下背吧!記得手肘要貼合再下彎,才能讓背部延伸喔!

【腰】假裝借東西鬆鬆腰
這招最適合後面有坐人的辦公族了,腰痠時只要回頭假裝借東西,「立可白借我一下!」、
「請問這個怎麼填」,就可以悄悄的拉一下腰。

【大腿外側】優雅翹腳其實在拉筋
大腿側是常被忽略的部份,但少用的部位,彈性就會變差,適度拉一拉,可以保持彈性與線條喔!

【大腿肌力】神不知鬼不覺練大腿線條
而肌肉力量,是維持體態、減少腰酸背痛的最重要因素,忙碌的上般族可以用辦公室必備的小文具-橡皮擦,就能偷偷訓練大腿力量。

只要上班時,就把橡皮擦夾在膝蓋間,輕輕的夾住即可,每一小時再上下抬腳,同時訓練大腿肌肉以及核心肌群,可別小看這簡單的小動作,持之以恆,效果很好喔!

辦公室五招小活動,目的在提醒肩友久坐仍要保持活動,或許可以跟同事一起做,大家相互提醒,一起更健康,也別忘了每一小時要起來走走,幫助全身循環喔!

延伸閱讀:腰痛,治不好?復健科醫師祕傳:拉腰神器就在自己家!


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本文授權:【辦公室放鬆法】復健科醫師元氣滿滿五大招!
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許嘉麟 醫師
輝馥診所五十肩主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
《最新著作》自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療

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