唐詩功夫養生操,

唐詩功夫養生操,

  • 唐詩功夫養生操

引言

五行對應脾胃屬土,練習唐詩功夫養生操強化腰部肌肉與柔軟度提高消化功能。





銀髮一起玩\責任編輯:潔西卡 示範武林文創 任培豪老師
發表日期 : 5 27, 2019 

憫農詩是一首以農夫作為主體不僅短短兩句話就把農夫的日常生活與他們的辛苦充分展現,更在後面兩句還能做到教育大眾期許懂得惜福感恩,是一手充滿正能量的詩詞。

憫農詩我們模仿農夫耕種、收割的動作以外也從模仿結穗低頭的稻禾強化腰部肌肉與柔軟度。
耕作在土,中國文化中把土地看作非常重要,五行對應當中脾胃屬土,在功法操作中我們有按摩脾經、胃經,調理脾胃等等動作,對於改善胃脹氣、提高消化功能都有顯著的練習效果。

歡迎加入銀髮一起玩LINE

延伸閱讀:唐詩功夫養生操:【相思篇】睡不著?武術老師教太極提升睡眠品質!(附影片)


憫農/李紳

鋤禾日當午,汗滴禾下土。
誰知盤中飧,粒粒皆辛苦。

動作說明

唐詩功夫養生操

預備式
1)兩腳自然站開與肩同寬
2)雙手自然張開交疊於肚臍下三吋丹田位置
3)閉目養神同時緩慢呼吸,鼻吸嘴吐
4)意念在丹田,想像吸氣時氣沉丹田雙手可以感受到因吸氣漸漸隆起的腹部壓力。
5)心情平順保持穩定後自然張眼開始演練




唐詩功夫養生操

1. 鋤禾日當午
1)兩手握空拳模仿拿著鋤頭。
2)向一側兩拳砸出模仿拿鋤頭耕田。(強化上半身操作)
3)收回兩手互換,相同動作相反做一次。

唐詩功夫養生操

2. 汗滴禾下土
4)兩手往前探出,身體向前俯,兩腳原地站好不動,模仿整片的農田結穗。(強化腹部與腰背肌肉)
5)順勢兩手下垂到腳側。(強化下半身柔軟度)

唐詩功夫養生操

3. 誰知盤中飧
6)臀部下蹲兩手依照能力所及抓腳踝變成蹲坐姿(強化髖關節)。
7) 兩手手掌張開抓膝蓋後側讓大拇指按壓足三里,並且緩緩站起。(強化腿部肌肉並且刺激足三里)

唐詩功夫養生操

4. 粒粒皆辛苦
8)身體緩緩起身兩手握空拳放在下腹部。
9) 兩手按底下腹部,配合身體起伏按摩腹部。(刺激脾經胃經,按摩內臟腸胃)。
(動作結束後左右腳交換再做一遍)

收式:
1)動作完整恢復兩腳自然站開與肩同寬起始位置
2)雙手自然張開交疊於肚臍下三吋丹田位置
3)閉目養神同時緩慢呼吸,鼻吸嘴吐
4)意念在丹田,想像吸氣時氣沉丹田雙手可以感受到因吸氣漸漸隆起的腹部壓力。
5)心情平順保持穩定後自然張眼結束練習。


武林文創 創辦人:任培豪

融合詩詞文藝與武術文化,體能與修心完美結合,擁有保護自己的力量。

【著作】
2015年獲文化部文創產業創業圓夢計畫支持,出版《唐詩功夫兒童教學影片DVD》。
2015年與陳亞南共同出版《讀唐詩練功夫:教出孩子允文允武好品格》,(本事文化,2015)。
2015年與王小棣、朱學恆、李家同、紀政、洪蘭、葉丙成、劉軒等27位作家合著《青春方程式:27位名家給青少年的私房話》,(台灣東方出版社,2015)。
2015年與第九屆Diageo Keep Walking夢想資助計畫得主合著《勇敢堅持 挑戰未來》,(零極限文化,2015)。
台北|武學人文會館|唐詩功夫|兒童武術|防身課程|文創教育|師資認證|親子共學|研討講座|冬夏營隊|國際競賽|
洽詢:02-27627228|LINE:@kungfu|www.wulink.com.tw

喜歡這篇文章,想分享於:
關鍵字:
推薦文章

請輸入關鍵字…

唐詩功夫養生操避免腦退化