唐詩功夫養生操,

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  • 唐詩功夫養生操
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引言

中醫當中春季屬木,因此春天適合養肝,武術老師教日敲肝經養生祕訣!





銀髮一起玩\責任編輯:潔西卡 示範武林文創 任培豪老師
發表日期 : 3 18, 2019 

春曉是大家耳熟能詳的唐詩經典名著,可以從文詞當中跟著作者孟浩然感受到春天的季節當中伴隨著聽覺感應窗外從鳥鳴聲、風雨聲當中去揣摩外頭的變化。最近也是進入春季。

春雷開始震響,萬物甦醒雨水充沛也意味著這段時間細菌、黴菌與有害微小生物也會大量的開始滋生,同時令人聞之生變的花粉症也從此時開始隨著植物花粉擴散時蔓延,對於各種過敏與呼吸系統較弱的人更要此時開始注意健康保健。

在中醫當中春季屬木,因此春天適合養肝,飲食可以多吃深色蔬菜與新鮮蔬果為主。
情緒上避免大動肝火保持平和心境,平常運動適合散步。

唐詩功夫養生操

唐詩功夫—春曉是唐朝詩人孟浩然所寫
本套功夫結合五禽戲的鹿戲、疏通肝膽經的拍打法與八段錦第一段的伸展術
不論您平日在站或是坐都可以想到就練,一次反覆操作五到八遍,數日就能看到效果。

唐詩功夫養生操

春曉/孟浩然

春眠不覺曉,處處聞啼鳥。
夜來風雨聲,花落知多少?

動作說明:
預備式
1)兩腳自然站開與肩同寬
2)雙手自然張開交疊於肚臍下三吋丹田位置
3)閉目養神同時緩慢呼吸,鼻吸嘴吐
4)意念在丹田,想像吸氣時氣沉丹田雙手可以感受到因吸氣漸漸隆起的腹部壓力。
5)心情平順保持穩定後自然張眼開始演練

唐詩功夫養生操

1. 春眠不覺曉
1)兩手交叉往上撐掌,舉到最高可以舒緩肩膀壓力訓練肩頸肌肉,同時舒緩全身筋絡。
2)兩手自然往下到眼前時左右平伸展開,想像自身從冬眠中的甦醒、一起身個懶腰吧!兩手張開時意念放於後背,本身看似左右伸展實際可以強化背部改善駝背症狀。

唐詩功夫養生操




2. 處處聞啼鳥
3)兩手張開掌心朝外,握拳時手腕向下壓,兩手臂一邊張握一邊緩緩從兩側移動到眼前平舉。
4)本動作模仿小鳥張口啼叫,兩手從左右兩側到前方想像四面八方都有鳥叫聲。施展過程可以強化小手臂肌群與手掌握力,平常若找不到時間運動,務必也要有空多這樣握空拳,增加手臂力量改善末梢循環不良的情況。

唐詩功夫養生操

3. 夜來風雨聲
5)緩緩抬起一腳膝蓋,高度依照狀況量力而為。並且保持平衡不動,此時可以訓練單腳穩定度與身體核心肌群。(可以於前方擺置一個小矮凳將腳提起後擺放之凳上,讓腳略浮起亦有效果)
6)保持提膝狀況下左手與右手從自然開掌轉為半握拳,不需實握避免過分緊繃。
7)順勢往下由半握拳的尾端敲打大腿兩側的肝膽經。兩手敲打模仿窗外雨打風吹到窗戶的聲響。

唐詩功夫養生操

8)由大腿髖部到膝蓋處分別可以刺激:
膽經:環跳、風市、中瀆、膝陽關
肝經:陰廉、足五里、陰包、曲泉
敲打時務必虛握,不需要用力輕輕拍打即可。
(動作結束後左右腳交換再做一遍)

唐詩功夫養生操

4. 花落知多少?
9)轉一邊,雙手從自然向前延伸轉握拳下扣伸展手臂筋絡。後腳繃直可伸展小腿筋絡。
10)重心往後傾坐,前腳腳尖勾起。兩手握拳往內轉至拳眼往下伸展手臂另側筋絡。低頭眼看腳尖,前腳膝蓋打直達到伸展筋絡效果。
11)這個動作是五禽戲鹿戲,也是本次唐詩功夫養身操當中最複雜的動作,可以慢慢進行。兩手張開模仿梅花花瓣,低頭伸展目視腳尖意會花瓣落下凝視窗外景色的悠然感受。
(動作結束後左右腳交換再做一遍)

收式:
1)動作完整恢復兩腳自然站開與肩同寬起始位置
2)雙手自然張開交疊於肚臍下三吋丹田位置
3)閉目養神同時緩慢呼吸,鼻吸嘴吐
4)意念在丹田,想像吸氣時氣沉丹田雙手可以感受到因吸氣漸漸隆起的腹部壓力。
5)心情平順保持穩定後自然張眼結束練習。

【示範影片】


武林文創 創辦人:任培豪

融合詩詞文藝與武術文化,體能與修心完美結合,擁有保護自己的力量。

【著作】
2015年獲文化部文創產業創業圓夢計畫支持,出版《唐詩功夫兒童教學影片DVD》。
2015年與陳亞南共同出版《讀唐詩練功夫:教出孩子允文允武好品格》,(本事文化,2015)。
2015年與王小棣、朱學恆、李家同、紀政、洪蘭、葉丙成、劉軒等27位作家合著《青春方程式:27位名家給青少年的私房話》,(台灣東方出版社,2015)。
2015年與第九屆Diageo Keep Walking夢想資助計畫得主合著《勇敢堅持 挑戰未來》,(零極限文化,2015)。
台北|武學人文會館|唐詩功夫|兒童武術|防身課程|文創教育|師資認證|親子共學|研討講座|冬夏營隊|國際競賽|
洽詢:02-27627228|LINE:@kungfu|www.wulink.com.tw

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五十肩易中風唐詩功夫養生操