唐詩功夫養生操,

唐詩功夫養生操,

  • 唐詩功夫養生操

引言

手腳並用的,活動肩關節,強化肩關節改善五十肩,訓練下盤強度與手腳協調!





銀髮一起玩\責任編輯:潔西卡
示範
武林文創 任培豪老師
發表日期 : 5 23, 2019

若要挑出針對節氣的詩詞讓大家最耳熟能詳的,莫過於杜牧的「清明」,不僅在字裡行間寫出來清明時期的天氣情況也可以從詩詞中體會到外地人因為這突如其來的雨勢不知所措急著想要找到一個可以讓他能放下行囊做休息的地方。進而創造出整篇唐詩非常生動,充滿生命的經典。

歡迎加入銀髮一起玩LINE

延伸閱讀:唐詩功夫養生操:【相思篇】睡不著?武術老師教太極提升睡眠品質!(附影片)

唐詩功夫—清明
本套模仿我們拉開雨傘、邁步前進、詢問他人找到目標的動作,每個動作不僅有趣也舒展大方

分別呼應詩詞的動作為平面伸展、左右換腳、擰轉軀幹與運氣提神。

非常適合下雨天在家不方便出門的大哥大姐只要在客廳臥室運作就可以同時滿足軀幹伸展、動態強化、運氣調息的多種功能!


清明/杜牧

清明時節雨紛紛,路上行人欲斷魂。
借問酒家何處有,牧童遙指杏花村。

每天兩三遍,一周就能看到成效!

動作說明

唐詩功夫養生操預備式
1)兩腳自然站開與肩同寬
2)雙手自然張開交疊於肚臍下三吋丹田位置
3)閉目養神同時緩慢呼吸,鼻吸嘴吐
4)意念在丹田,想像吸氣時氣沉丹田雙手可以感受到因吸氣漸漸隆起的腹部壓力。
5)心情平順保持穩定後自然張眼開始演練




唐詩功夫養生操

1. 清明時節雨紛紛
1)兩手往一側握拳舉起模仿手持雨傘。(活動肩關節)
2)兩手舉往上變掌,換手舉向最高,模仿打開雨傘的動作。(強化肩關節改善五十肩)
3)兩手順勢掉到另外一邊,外側手開掌比七伸展小手臂肌肉肌肉,模仿雨傘被風吹跑。

唐詩功夫養生操

2. 路上行人欲斷魂
3)外側手往內圈,另外一邊膝蓋抬起。模仿向前走路奔跑的樣子。(訓練下盤強度與手腳協調)
4)另外一側圈手,改另外一側抬起。持續模仿左右走路奔跑的樣子。(訓練下盤強度與手腳協調)
5)兩腳平行打開兩手扶在膝蓋上,抬頭挺胸自然髖關節往下沉。模仿雨中奔跑好不容易躲雨處停下來喘息的樣貌(強化髖關節)

唐詩功夫養生操

3. 借問酒家何處有
6)一手擺在額頭上掌心朝外,一手擺在後腰脊椎上,兩腳站穩身體往一邊擰轉到底。
兩手交換然後往另外一邊方向擰轉。模仿左右觀看找尋酒家的動作(擰轉軀幹一手擺在額頭上掌心強化身體機能)

唐詩功夫養生操

4. 牧童遙指杏花村
7)擺放在額頭上的手掌順勢轉成劍指往前方指出。
8)另外一手手掌從前手上手臂劃出,到最前方時把劍指收回。
9)再次將劍指往前指出時,把手腕向上,掌心朝向前方,手指除大拇指與食指外收起來。(訓練與強化手臂肌肉)
(動作結束後左右腳交換再做一遍)

收式:
1)動作完整恢復兩腳自然站開與肩同寬起始位置
2)雙手自然張開交疊於肚臍下三吋丹田位置
3)閉目養神同時緩慢呼吸,鼻吸嘴吐
4)意念在丹田,想像吸氣時氣沉丹田雙手可以感受到因吸氣漸漸隆起的腹部壓力。
5)心情平順保持穩定後自然張眼結束練習。


武林文創 創辦人:任培豪

融合詩詞文藝與武術文化,體能與修心完美結合,擁有保護自己的力量。

【著作】
2015年獲文化部文創產業創業圓夢計畫支持,出版《唐詩功夫兒童教學影片DVD》。
2015年與陳亞南共同出版《讀唐詩練功夫:教出孩子允文允武好品格》,(本事文化,2015)。
2015年與王小棣、朱學恆、李家同、紀政、洪蘭、葉丙成、劉軒等27位作家合著《青春方程式:27位名家給青少年的私房話》,(台灣東方出版社,2015)。
2015年與第九屆Diageo Keep Walking夢想資助計畫得主合著《勇敢堅持 挑戰未來》,(零極限文化,2015)。
台北|武學人文會館|唐詩功夫|兒童武術|防身課程|文創教育|師資認證|親子共學|研討講座|冬夏營隊|國際競賽|
洽詢:02-27627228|LINE:@kungfu|www.wulink.com.tw

喜歡這篇文章,想分享於:
關鍵字:
推薦文章

請輸入關鍵字…

帶孫子唐詩功夫養生操