唐詩功夫養生操,

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  • 唐詩功夫養生操
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引言

中醫當中春季屬木,因此春天適合養肝,武術老師教日敲肝經養生祕訣!





銀髮一起玩\責任編輯:潔西卡 示範武林文創 任培豪老師
發表日期 : 4 8, 2019 

相思是大家耳熟能詳的唐詩經典名著,作者王維拿著紅豆做比喻,詠物寄情思念朋友,友誼的可貴令人動容。

本詩詞剛好也是介紹南國紅豆春暖花開之時會結果熟成,依循養生的觀念,我們配合詩詞精神做出身展延伸的動作。

唐詩功夫—相思,本套功夫採用太極拳的動作,舒緩而大方,有如植物茂盛生長,每句詩詞左右各展現一遍,動作切記不要急進,同時會有許多步伐的變化,訓練大哥大姊腳力掌握平衡性的訓練。


相思/王維

紅豆生南國,春來發幾枝。
勸君多採擷,此物最相思。

每天兩三遍,一周就能看到成效!

動作說明

預備式
1)兩腳自然站開與肩同寬
2)雙手自然張開交疊於肚臍下三吋丹田位置
3)閉目養神同時緩慢呼吸,鼻吸嘴吐
4)意念在丹田,想像吸氣時氣沉丹田雙手可以感受到因吸氣漸漸隆起的腹部壓力。
5)心情平順保持穩定後自然張眼開始演練

1. 紅豆生南國
1)吊手提膝,訓練下盤穩定性。模仿種子擺在手上。
2)自然落步,吊手不動,另外一隻手緩緩向一側探出,做太極拳經典”美人手”的動作。

唐詩功夫養生操
2. 春來發幾枝
3)兩手交叉到腹前。訓練平衡力,要注意移動步伐中避免跌倒。
4)雙手緩緩張開,一腳盡量抬起。訓練支撐腳穩定性與身體整體平衡與強化核心肌群。




唐詩功夫養生操
3. 願君多采擷
5)抬起的腳緩緩放下,兩手自然下垂,向一邊緩緩推出,做太極拳雙按的動作。

唐詩功夫養生操
4. 此物最相思
6)兩手張開掌心朝上,抬頭仰望天空。
7)雙手緩緩舉到最高,雙手合十。

唐詩功夫養生操

然後伴隨呼吸與身體慢慢往下,眼睛直視手掌到胸口前方。

意念伴隨動作想像自然大地之氣接收之後收與掌中,落在心中。

收式:
1)動作完整恢復兩腳自然站開與肩同寬起始位置
2)雙手自然張開交疊於肚臍下三吋丹田位置
3)閉目養神同時緩慢呼吸,鼻吸嘴吐
4)意念在丹田,想像吸氣時氣沉丹田雙手可以感受到因吸氣漸漸隆起的腹部壓力。
5)心情平順保持穩定後自然張眼結束練習。

扶牆版練習

因為抬腳,難免會不穩,可以找小椅子幫助,或是動作扶著牆練習也可以哦!

唐詩功夫養生操

示範影片


武林文創 創辦人:任培豪

融合詩詞文藝與武術文化,體能與修心完美結合,擁有保護自己的力量。

【著作】
2015年獲文化部文創產業創業圓夢計畫支持,出版《唐詩功夫兒童教學影片DVD》。
2015年與陳亞南共同出版《讀唐詩練功夫:教出孩子允文允武好品格》,(本事文化,2015)。
2015年與王小棣、朱學恆、李家同、紀政、洪蘭、葉丙成、劉軒等27位作家合著《青春方程式:27位名家給青少年的私房話》,(台灣東方出版社,2015)。
2015年與第九屆Diageo Keep Walking夢想資助計畫得主合著《勇敢堅持 挑戰未來》,(零極限文化,2015)。
台北|武學人文會館|唐詩功夫|兒童武術|防身課程|文創教育|師資認證|親子共學|研討講座|冬夏營隊|國際競賽|
洽詢:02-27627228|LINE:@kungfu|www.wulink.com.tw

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