強膝健骨養生功,

強膝健骨養生功,

  • 強膝健骨養生功

引言

本書為國家級特種部隊體能訓練官李筱娟,結合東方太極武術及西方有氧體適能運動,專為邁中高齡設計出一套強膝健骨養生功!




銀髮一起玩\合作書摘
發表日期 : 12 27, 2018

本書特色簡介-瑞麗美人國際媒體
《專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮

強健的肌肉可帶給我們身體驚人的能量!人體70%的肌肉都分布在腰部以下,而肌肉的作用除了保護骨骼,也有促進新陳代謝,保持正常體溫,幫助脂肪燃燒,儲藏血液,排除體內多餘水分等功用。

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不過,隨著年齡的增加,肌力會隨之下降,所以很多40歲以上的族群,下肢好像如脫水般地變乾、變瘦,千萬不要以為這是減肥成功,那正是老化的徵兆、肌肉萎縮的症狀。所以要透過運動來增加腿部肌力、預防老化。

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現代人生活忙碌、活動應酬多,運動時間有限,加上對自我身體狀況缺少自覺,等到疼痛發生時,其實都已經是長年累積下來的勞損。




這幾年的教學經驗發現,許多來上課的同學,大多因為年紀、體力或是曾經受過傷的關係,無法做太激烈、複雜的健身運動,所以我設計出這一套融合了八段錦和養生功的強膝健骨養生功,針對下肢做更仔細和全盤的鍛鍊,而且不受時間、空間的限制,簡單單一動作的練習,讓大家可以漸進式練習,進而強化肌力和體魄。

這幾年來,一起持續鍛鍊的學生們,不論原本的體能狀況或身體年齡如何,都得到顯著的改善。所以,請不要放棄希望,讓我們從下半身開始,打造健康而美好的下半生吧!

Tips

筱娟老師小叮嚀
「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的單一治療方式已經過時了,我們可以採取更自然、環保與有效的方法來使身體健康,延緩老化,並且能化解疾病所產生的問題和痛苦!

強膝健骨養生功

強膝健骨養生功的六大訓練重點

訓練腰部:強健的腰部,可以保護脊椎、骨盆和內部的生殖泌尿系統。

讓髖關節靈活:靈活的髖關節,關係著身體的柔韌、體態的平衡,幫助消化和循環系統的保養。

增強腿力:一雙有力氣的腿,可以促進下肢血液順利回流到心臟,有效增強心臟功能。

強化膝關節:蹲站自如的膝關節,能避免腰痛,維持脊椎的中正。

改善手腳冰冷:腳底末梢的循環順暢,更能驅寒避疾。

活絡經絡:腿部和足底是重要經絡和穴位分布所在,有著影響五臟六腑甚至顏面頭部的活化功能。

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強膝健骨養生功


作者:李筱娟
國家級武術教練&體適能教練
《健康2.0》、《生活智多星》、《樂活在人間》、《聚焦2.0高文音時間》、《健康好簡單》、《婆媳當家》、《別讓身體不開心》、《養生我知道》、《健康NO. 1》等節目特別來賓。


本文與瑞麗美人國際媒體合作書摘,授權文章:《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】:國家級教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附示範影片QR code)

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