改善失眠,

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  • 改善失眠

引言

糖尿病飲食如何控制?誤以為盡量吃六七分飽就好,結果反而造成蛋白質攝取不足,營養不良的結果。




銀髮一起玩\外稿編輯 高旻君
發表日期 : 8 20, 2018

根據台灣睡眠醫學會調查,65歲以上的銀髮族每4位就大約有1人深受慢性失眠之苦。睡不著、睡不好,除了會讓人感到焦慮、疲倦,甚至也會因此而憂鬱,如果有心血管疾病也會加重病情,所以,改善失眠是非常重要的事。

漫漫長夜好難熬
上了年紀容易有失眠困擾,主要有幾項原因,包括生理機能的老化,使睡眠生理時鐘無法像年輕時一樣順利運作,再來也可能是疾病引起的,例如有泌尿道感染、高血壓、心肺功能不佳、關節炎等,也會引起失眠,另外,有些人因為退休或家庭因素,有心理方面的壓力,情緒如果無法排解就很容易在夜深人靜時,開始動腦煩惱,失眠也就跟隨而來。
先試著找出失眠的原因




所以,如果有長期的失眠問題,可以先請教專業醫師的意見,如果是疾病引起就能先從治療疾病著手,再來也能想想可能的失眠原因,例如是心理壓力、情緒問題,那麼就要從內心排解做調整,此外,可以多利用以下幾個撇步,對於改善失眠也會有幫助。

改善失眠

改善失眠,六招撇步!

1.白天可以進行運動:身體白天要有足夠的活動量,循環才會順暢,也比較不容易失眠,可以每天盡量安排固定的運動,例如快走、跳土風舞、上健身房。

2.午睡時間不要過長:白天盡量不要一坐著就打瞌睡,如果要午睡就控制在40分鐘內。

3.避免喝咖啡、茶葉、酒精:有些人喝了這些飲品之後就特別容易失眠,如果有這些狀況,就盡量避免在下午之後接觸咖啡、茶葉、酒精。

4.熱敷、按摩:可以買一個熱敷墊,睡覺前就熱敷肩頸及雙腳,然後再搭配一些按摩,讓身體感覺舒緩及放鬆,也可以定期去做一些SPA按摩,也會讓身體比較放鬆。

5.腹式呼吸法:有助於放鬆、安定神經,是紓壓的基本功,每天睡覺前平躺在床上時,可調暗燈光避免光線直射眼睛,將雙手放在腹部,以鼻子慢慢地吸氣,讓空氣進入體內使腹部慢慢地膨脹起來,之後再用嘴巴均勻緩慢的吐氣,可以用手感受腹部是否有跟隨起伏,入睡前可以進行5-10次,做為睡眠前的固定儀式。

6.安眠藥:如果用了各種方法都還是改善不了失眠,考慮藉助藥物時,請諮詢專業醫師的意見。

 

 

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