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  • 走路步行也能防癌?英:研究每天20分鐘微出汗最好!

引言

步行是很適合銀髮族的運動,只要準備合腳又好走的運動鞋,就近到公園、學校就可以步行,如果能找到幾個喜愛步行的同伴,更能經常行走健行步道,每日只要20分鐘即可防癌保健康。




銀髮一起玩/外稿編輯 高旻君
發表日期 : 7 12, 2018 

防癌-走路步行是很適合銀髮族的運動,只要準備合腳又好走的運動鞋,就近到公園、學校就可以步行,如果能找到幾個喜愛同伴,更能經常行走健行步道,每日只要20分鐘即可防癌保健康。




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銀髮族走路步行好處多

走路步行是有氧運動,對於銀髮族來說是很合適的運動項目,因為沒有一定的場地限制,也不用準備特殊用品,加上步行的安全性也很高,只要願意,每一天都能找出步行時間。

走路步行不但能提高心肺功能,讓銀髮族更有活力及體力,此外,對於肌力、耐力、平衡感訓練都有幫助,經常步行可以讓銀髮族下肢更有力,減少發生跌倒意外,而且有足夠的腳力,如果偶爾想安排出國旅行,才不會心有餘而力不足。

此外,根據英國研究顯示,每天如能步行20分鐘,即可幫助遠離癌症、心臟病和中風機率。日本健康長壽醫療中心研究所也曾發表研究,每天快走一定的時間,可以增加大腦血流量,預防失智,還可提高身體的免疫力及活化,預防癌症的發生。

BOX:走路步行的理想速度

走路步行和悠閒散步不同,步行比較偏向快走形式,雖然散步對於健康也有好處,不過,散步的強度不足,對於提升心肺等功能效果不夠好,所以,建議是專心加快步伐來「走路」,如果能達到略微出汗、呼吸、心跳有加快,就是合適的步行速度,但通常不建議銀髮族走得過喘或是時間過久。

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