降血壓,

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引言

本書提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。




銀髮一起玩\合作書摘
發表日期 : 12 10, 2018

本書特色簡介-三采文化
《免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!鍛鍊深層肌,強化心肺,有效降血壓、重返年輕

一天5分鐘,輕鬆降下高血壓!
任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題!

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《免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!
鍛鍊深層肌,強化心肺,有效降血壓、重返年輕

血壓最容易在早晨上升! 現在就學會「起床降血壓健康操」

起床─降血壓健康操
一天當中,血壓最容易在早晨上升。

此健康操能在醒來後,直接躺在床上進行,藉此緩和血壓上升狀況。

躺著做的體側健康操
改善體內循環,從體內徹底覺醒。
1.仰躺伸展

血壓

睡醒後,採仰躺姿,伸展雙手、雙腳。

想像身體被往上下兩端拉開,慢慢地、舒服地伸展。




POINT伸展整個腹部

2.從身體中心彎曲

血壓

想像自己是一把弓,以腹部為中心,將手腳往側邊倒下,伸展體側。

在伸展得最舒服的地方數10秒。

另一側進行相同動作。

POINT 從腋下到腹部、腰部,伸展整個體側,左右側都要出聲數10秒!

Tips慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適,請立即停止。

延伸閱讀:血壓判讀數字藏玄機

※提高健康操效果的兩大訣竅
為使健康操發揮最大效果,以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅:

①出聲計數
每個健康操都設定了進行的時間,如果看到寫著「數十秒」,就要實際發出聲音數「一、二、三..….」。

進行健康操時,必須讓持續呼吸、不憋氣,發出聲音時,自然就會持續呼吸。所以,即使很小聲也沒關係,只要在計數時發出聲音就好。

血壓

②不中斷動作
不要讓身體受限於姿勢,而是讓動作(伸展)更往前或更深一點,然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作,不是只做出動作就好,而是要往前伸展,直到有點吃力的地步,然後維持十秒鐘。

血壓如此一來,便能徹底伸展到特定的深層肌肉

延伸閱讀:只要有桌椅就可練習拉筋五大招

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本文與三采文化合作書摘,授權文章:《免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!鍛鍊深層肌,強化心肺,有效降血壓、重返年輕》

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