預防失智,

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引言

預防失智四大方向:健康飲食、多多運動、不菸不酒、控制血壓和體重,掌握這四大原則,老年活得健康又快活!




銀髮駐站醫生\林志豪醫師
發表日期 : 9 4, 2019

原來多運動、戒菸才是預防失智 的妙招?

世界衛生組織在之前公布了 預防失智 的生活新指南,當時我看到這麼重要的資訊,就決定一定要跟大家分享
世界衛生組織表示,目前全球約有五千萬名失智患者,而在未來的三十年內,會直接翻成三倍 ,預計可能有一億五千人罹患失智。也因此,預防失智可說是每個人的必修課題

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在這份報告中,共提出12個可以預防失智的方式,我把這些歸類為以下四個大方向

健康飲食
高纖、高鈣、抗氧化的地中海式的飲食,是預防失智的好幫手。而我自己也很推薦大家結合地中海式和得舒飲食的 麥得飲食。

多多運動
運動是預防失智很重要的方式。建議65歲以上長者,最好每個星期至少進行150分鐘的有氧運動,或者進行至少75分鐘的高強度有氧運動。

不菸不酒
戒菸除了能夠改善心血管疾病、呼吸系統疾病,還可以降低認知衰退和失智症風險。此外,過量飲酒也是導致失智和認知能力下降的危險因素。大家盡量不要菸一支一支一支的點,酒一杯一杯一杯的乾。

控制血壓與體重
中年高血壓與晚年失智症風險增加有關,控制好血壓,對於改善心血管疾病發病率和死亡率有重要作用。而中年肥胖也是失智症的危險因子⚠而晚年體重異常降低也可能是失智症的徵兆,因此維持BMI在18.5-24也很重要喔!

其實比起吃銀杏和補充維生素E,我覺得以上這幾種方式更能有效 預防失智 。改變生活習慣,從現在開始都不晚!

健康文 預防失智四大指南

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現職於林新醫院台中總院及林新醫院烏日院區 擔任神經內科主治醫師、腦中風中心主任

致力於治療頭痛、失智、腦中風預防及治療、巴金森氏症、神經系統病變。

本文授權:林志豪醫師

授權文章:WHO預防失智 指南報後哩哉


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