走路沒力,
走路沒力,
引言
簡單肌力小測試,測測你的續航力!
銀髮一起玩＼合作註站：芮宜肌力
發表日期 : 4 28, 2020
熱愛旅行是不少人共同的愛好，相信銀髮一起玩的朋友們也是。
在芮宜運動醫學的學員中，有一位開朗的大姊，他退休後每年都喜歡去各地健走兼旅遊，甚至還擁有導遊領隊的執照，喜歡接近大自然也喜歡運動，但有一天醫生說他的膝蓋已經開始退化，他自己也發現沒有以前那麼有力，甚至有時會有一些不舒服。
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這其實是因為我們的肌肉在30歲以後就以每10年退化8-10%的速度持續退化，退化到肌力力量不夠用時，開始磨損關節造成退化，甚至嚴重時就需要拿拐杖或坐輪椅，所以及早開始進行「肌力訓練」增加肌肉，就是預防關節退化，還有持續休閒旅遊的關鍵，前面提到的學員大姊，也在訓練後順利的挑戰了連續10幾天的健走旅遊，甚至還去了南極旅行，所以要有好肌力好體能，成為了大家共同的目標！
那究竟你現在的肌肉力量還夠用嗎？
芮宜的涂肯榮運動醫學訓練師建議一定要看與行動力息息相關的「下肢肌力」。
目前居家簡易的下肢肌力測試，常見的有「單腳起站測試」與「30秒起站測試」等，
若您下肢的肌力測試沒有辦法完成建議的測試結果，表示您現在的肌肉力量已經開始明顯退化，
很可能未來20-30年後行動力會大大受限，例如較難從椅子上站起來，或上下樓梯有困難。
芮宜提供由新加坡及日本醫學會推薦的「單腳起站測試」如下：
測驗方法→單腳起站測驗
這個方法適合較年輕的族群，或長期有運動習慣的長者，若您年屆於30~50歲，那我們十分推薦您試看看！
首先，請找一張椅面高度與膝蓋同高的椅子， 跟著圖片說明一起來測驗吧！
▶測驗結果公佈→順利完成（穩定、不吃力）
→代表您的肌肉量還夠用，要記得找一個繼續保持肌肉的好運動！
▶站不起來（或者吃力、站起來後無法穩住身體）
→請從現在開始循序漸進的訓練， 不然三十年內，您可能走路時都顯得有氣無力了，等年紀再大一些，恐怕連從矮凳上站起來都是一種考驗…
不管測試的結果如何，肌肉的退化就跟每天都在消耗的存錢一樣，如果不賺錢也就是不增加肌肉，那有一天就會入不敷出，造成關節退化或拿拐杖等，所以及早開始進行「肌力訓練」是維持健康重要關鍵。
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•芮宜官網：https://www.readyhealth.com.tw/
•來源出處：「芮宜健康知識庫」
•好肌力 找芮宜 了解課程內容：https://www.readyhealth.com.tw/4
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