走路沒力,

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  • 3招玩肌力

引言

簡單肌力小測試,測測你的續航力!




銀髮一起玩合作註站:芮宜肌力
發表日期 : 4 28, 2020

熱愛旅行是不少人共同的愛好,相信銀髮一起玩的朋友們也是。

在芮宜運動醫學的學員中,有一位開朗的大姊,他退休後每年都喜歡去各地健走兼旅遊,甚至還擁有導遊領隊的執照,喜歡接近大自然也喜歡運動,但有一天醫生說他的膝蓋已經開始退化,他自己也發現沒有以前那麼有力,甚至有時會有一些不舒服。

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延伸閱讀:防下肢無力走不遠!專家教不老肌力養肌術:智能抬腿工具,讓你在家坐著就能輕鬆練!

這其實是因為我們的肌肉在30歲以後就以每10年退化8-10%的速度持續退化,退化到肌力力量不夠用時,開始磨損關節造成退化,甚至嚴重時就需要拿拐杖或坐輪椅,所以及早開始進行「肌力訓練」增加肌肉,就是預防關節退化,還有持續休閒旅遊的關鍵,前面提到的學員大姊,也在訓練後順利的挑戰了連續10幾天的健走旅遊,甚至還去了南極旅行,所以要有好肌力好體能,成為了大家共同的目標!




那究竟你現在的肌肉力量還夠用嗎?

芮宜的涂肯榮運動醫學訓練師建議一定要看與行動力息息相關的「下肢肌力」。

目前居家簡易的下肢肌力測試,常見的有「單腳起站測試」與「30秒起站測試」等,
若您下肢的肌力測試沒有辦法完成建議的測試結果,表示您現在的肌肉力量已經開始明顯退化,
很可能未來20-30年後行動力會大大受限,例如較難從椅子上站起來,或上下樓梯有困難。

芮宜提供由新加坡及日本醫學會推薦的「單腳起站測試」如下:
測驗方法→單腳起站測驗


這個方法適合較年輕的族群,或長期有運動習慣的長者,若您年屆於30~50歲,那我們十分推薦您試看看!
首先,請找一張椅面高度與膝蓋同高的椅子, 跟著圖片說明一起來測驗吧!

▶測驗結果公佈→順利完成(穩定、不吃力)
→代表您的肌肉量還夠用,要記得找一個繼續保持肌肉的好運動!

▶站不起來(或者吃力、站起來後無法穩住身體)
→請從現在開始循序漸進的訓練, 不然三十年內,您可能走路時都顯得有氣無力了,等年紀再大一些,恐怕連從矮凳上站起來都是一種考驗…

不管測試的結果如何,肌肉的退化就跟每天都在消耗的存錢一樣,如果不賺錢也就是不增加肌肉,那有一天就會入不敷出,造成關節退化或拿拐杖等,所以及早開始進行「肌力訓練」是維持健康重要關鍵。

延伸閱讀:五十肩肩部易碎族群:舉手維艱?銀髮/巴金森氏症/中風/乳癌族更要練肌力!


芮宜官網:https://www.readyhealth.com.tw/
•來源出處:「芮宜健康知識庫
•好肌力 找芮宜  了解課程內容:https://www.readyhealth.com.tw/4
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