對付失眠,

對付失眠

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引言

常見失眠有【睡眠淺】、【焦躁不易入眠】及【容易驚醒】等三種情形,樓醫師特別針對改善對策,不妨試著做看看唷。




銀髮駐站\樓中亮 醫師
發表日期 : 8 24, 2020

你對自己的睡眠狀態感到不滿嗎?現代人在工作、家庭或是感情等因素的累積壓力下,想要擁有充足與優質的睡眠似乎是非常困難的事

一般常見的失眠有【睡眠淺】、【焦躁不易入眠】及【容易驚醒】等三種情形,樓醫師特別針對這三種常見的失眠情況,提供改善對策,如果你也有上述三種的失眠情形,不妨試著做看看唷。

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對付失眠




對付失眠

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另外樓醫師也提醒大家:
1.睡前要儘量放鬆心情
2.睡前1小時可用溫水泡泡腳
3.避免睡前使用電子產品與看書,少用心力有助睡眠
4.成人夜間睡覺時數以1.5的倍數為佳,至少6小時,最長不超過9小時
5.午睡時間以半小時為限,也不要超過下午三點。
6.維持固定起床時間,假日補眠時間不要超過1小時。
7.早上起床後,立即打開窗簾讓陽光照進來,有助於生物時鐘規律。

希望大家都能夜夜好眠

PS.如果是長期性失眠的朋友,還是要尋求專科醫師的治療喔!

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本文授權:長期性失眠的朋友
樓中亮中醫

「台灣中醫預防保健協會」創會理事長,現任「 樓中亮 中醫體系」院長。
《最新著作》算病、算大限、防病

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