身心壓力大,

身心壓力大

  • 身心壓力大

引言

壓力有多大,心率都知道!別逞強再裝沒事,現在開始學會了解自己的身心壓力吧!





銀髮一起玩新自然主義 合作書摘
發表日期 : 9 10, 2020

一個動作測出你最近壓力有多大!

以心率研判身心承受壓力的程度,可以提供比較清楚的數據,它的實用性約八、九成以上,在追蹤治療上更好用。

在絕大部分的案例中,心率誠實反應療效,是個非常有效率的身心指標。

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在我的經驗中,一般人的休息狀態心率約每分鐘70∼80下,這個範圍我定之為綠燈區,只有少數人有心理壓力的感覺。

在80∼90下之間,我定為黃燈區,在這範圍已經有一些人有心理壓力的感覺了。

在90∼100下之間,我定為紅燈區,在這個範圍大多數人有明顯的身心症狀,其中有些人已經相當不舒服了。

在100下以上,我定義為紫燈區,因為除了情緒失調外,有的人已經有失控的傾向,例如拒絕談話、輕生、哭泣暴怒或暴力傾向。

身心壓力大

因此,對於症狀與心率吻合的身心失調患者,我常用心率作為神經調節治療前與治療後的指標效果(圖3-4),並且設定每分鐘70下為治療目標。我的經驗中,絕大部分的這類案例都符合這樣的模式。

現在,就開始監測身心壓力數據吧!

測量心率的方式,可以是簡單的手腕脈搏檢查,或者精密的多極心電位檢測。




現在的心率測試工具很普及,而且不論是智慧型手機或手錶都有監測心率的功能。
例如,也可以利用免費的應用軟體 (Heart rate monitor),從手機鏡頭讀取指尖的血流脈動而計算出心率,很容易就可以將自己的心率記錄下來。

身心壓力大

監測心率變化作為身心狀態的衡量指標,是一個相當簡單又實用的方法。那麼,究竟要監測自己什麼時候的心率呢?

首先,你需要測量休息或平靜時的心率值。正常的情形下睡醒(包括午睡)未起身的心率,都可以做為比較的基準。你可以多測量幾個,並計算平均值。

其次,由於運動前後心率的變化與復原,常用在運動醫學上,不但可以反應運動負荷與恢復能力,同時這也能夠反應自律神經系統的狀態,因此也可用在各種疾病甚至癌症的篩檢上。

同樣的道理,我們可以將心率監測運用在工作與壓力上。以下分別是睡覺前後、工作前後、休息前後、身心壓力前後等心率監測說明。

●睡覺前後心率

睡前睡醒後心率,可以反應身體的律動。

如果睡前心率偏快,則有可能日間壓力未緩和,這很容易有精神亢奮而失眠的現象。

如果睡醒時心率已經緩和,則顯示睡眠至少能紓解部分壓力。如果仍偏快或更快,常表示壓力已經逐漸超出身體的修復能力,當事人通常已經有明顯過勞現象或情緒障礙。

●工作前後心率

同樣的道理,工作前後心率變化與心率復原情形,也反映工作壓力的累積情形。

理想的狀況是工作中有快有慢,然後恢復正常。如果都偏快少有緩和,那麼就有可能在工作中的慢性與急性壓力都很大;如果合併失眠與情緒問題,則已經進入紅色警戒區,需要休息與治療。

依我多年的經驗,如果休息時心率常在一百下以上,通常會有明顯的暴力或輕生傾向。

●休息前後心率

休息後或放假後的心率,也反應身體的復原情形。過高的心率反應休息不足,發生假日後症候群的機會很高。

此外,當我們採用各種方式紓解壓力時,心率的緩和狀況也可以做為我們紓壓效果的參考。

●當有壓力或情緒時的心率

用心率檢查自我測試情緒與壓力閾,也是可行的方式。

當自己覺得有壓力或情緒不佳時予以紀錄,累積的數值記錄下來會呈現帶狀,這個帶狀的下緣可以代表壓力域,也就是感覺壓力的底線,通常會落在80~90下之間。

情緒閾則不易紀錄,需要有自知之明,但是在我的臨床經驗中多數是大約在每分鐘100下左右以上。

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本文與新自然主義合作書摘,授權文章:≪身心壓力多大,聽心跳頻率就知道≫

身心壓力多大,聽心跳頻率就知道

新自然主義
從人的身心靈健康出發,追求對自然的尊重與學習,進而回歸到對本土既有智慧的認識與傳承,並尋求大自然與人的新平衡點。

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