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預防運動傷害

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引言

進入中年時期,骨質流失變快、肌力也開始下降,如果還是維持原有的運動方式,一不小心就很容易受傷!




銀髮駐站醫生\長春藤預防醫學管理 陳炯瑜醫師
發表日期 : 9 25, 2020

40歲的王先生每天都有晨跑的習慣,某天他忘記先熱身就直接開跑,沒想到才剛出發,腳掌就像友誼的小船說翻就翻….

運動傷害

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您可能會覺得容易發生運動傷害的族群,應該是熱愛冒險的年輕人或關節退化的老年人,但根據統計其實「中年人」發生運動傷害的機率較高!

陳炯瑜醫師說明,進入中年時期,骨質流失變快、肌力也開始下降,但一般人都會以為身體狀況還跟年輕時差不多,維持原有的運動方式,一不小心就容易受傷。

通常在診間比較常遇到發生運動傷害的部位大多集中在下半身,主要是因為下半身的肌肉較少鍛鍊、柔軟度較差,如果運動時過於激烈或姿勢錯誤,就容易導致肌纖維受損、肌肉拉傷等等。

【避免運動傷害四要點】

一、做好熱身:運動前熱身絕對是最重要的一環,如果沒有適度暖身,容易導致肌肉撕裂拉傷,或是造成關節脫位。

二、強度適當:選擇合適自己身體能承受的運動強度很重要,如果您原本都習慣慢跑5公里,千萬不要突然增加到跑20公里,應要循序漸進讓身體習慣,避免造成運動傷害。

三、使用護具:針對較容易受傷的部位,可以使用 支撐型護具,幫助固定肌肉與關節,降低受傷的可能。另外若是容易有身體碰觸的運動,像是足球、籃球等,則可以使用 預防型護具 來達到緩衝效果。

四、補充營養:運動前需補充足夠的碳水化合物,又以低GI值為佳,建議可選擇地瓜、全麥土司或蘋果,幫助肌肉收縮。運動後則記得補充 蛋白質,像是雞蛋或雞胸肉,幫助組織修復、預防運動傷害。

除了做好以上這4點外,醫師也建議可以透過不需動刀的優適骨療程,提升關節靈活力,讓您活到老、動到老。

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來源出處:長春藤預防醫學管理


陳炯瑜醫師

現為長春藤健康管理股份有限公司 董事長。主治專長預防醫學、健康管理、幹細胞儲存、骨關節運動傷害治療。

本文授權:長春藤預防醫學管理

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