銀髮族買健走鞋,

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引言

銀髮族買鞋掌握:鞋外硬,鞋內軟,這樣挑對鞋才能舒服不累腳!




銀髮一起玩編輯部
發表日期 : 9 22, 2020 

銀髮族買健走鞋不能只挑軟鞋,市面上健走鞋、老人鞋種類百百款,適合健走的鞋子你挑對了嗎?

銀髮族買鞋掌握:鞋外硬,鞋內軟,因為常出門健走散步,鞋外硬才不會被劃傷,鞋內軟才能舒服不累腳!

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銀髮族健走鞋挑選七重點

一、輕便、防滑為重

如果鞋身太重,外出反而成為腳上負擔,猶如穿著沙袋一樣,建議鞋子選擇輕便柔軟利於護腳。

二、合腳、包覆性高
鞋子不要過大,大小鬆緊可以從走起來發出聲音來檢視,如果踩在地上有明顯拍擊聲,代表鞋子並沒有跟上腳掌的移動,行走久了可能會對關節造成傷害,過大易跌倒。




另外,在久站或行走一段時間腳會稍微腫大,所以可以預留大約一根手指的空間。

三、軟硬適中的鞋墊
雖然健走是低衝擊運動,但在挑選鞋子要注意其避震功能,必須要能承受健走時衝擊,減輕健走時的負擔,也避免受傷。

◎ 材質的部分可選防滑、輕型、透氣,讓我們走起來更輕盈舒適。

四、穿脫方便
魔術扣或免綁鞋帶尤佳,避免絆倒,或是彎腰穿脫。

五、緩震避震鞋墊
鞋底有回彈力,鞋墊緩解壓力,隨年紀足部脂肪變少,站久怕引起足底筋膜炎,减缓外力對脚的冲擊。

六、透氣性好
年紀大後,腳底溼氣變重,若長期被悶著,易引起其它腳部皮膚問題,可搭配高織度吸濕排汗、透氣除臭襪。

七、後腳跟不磨腳
買鞋最怕後跟磨紅腫,再貴的鞋也沒用,記得一定要檢查後腳跟有保護襯托。

健走穿搭

其他配件

◎ 帽子

夏季可選擇運動鴨舌帽,遮陽也防止頭頂直接曝曬。冬季可以選擇毛帽保暖使用,防止頭部受冷風吹。

◎ 保暖手套

冬天寒風吹來手指頭都快凍僵了,尤其是在健走運動時要將手空出來,避免跌倒受傷,還可能還要拿著登山杖,若是長時間暴露在冷空氣中,手一下子就變成冰棒了。為了預防手指冷冰冰,可以戴上保暖手套。

運動時要記得

◎ 隨時確認自己狀態

如果身體有任何不適,例如:頭暈、胸痛、心悸等症狀,千萬不要硬撐,好好休息之後再繼續行走或尋求支援。

◎ 暖身/拉筋伸展

戶外活動前,可以先慢走暖身,再進行適當拉筋伸展。健走時也要記得循序漸進地找到自己運動的節奏。

◎ 補水

無論是夏天還是冬天,補水調節體溫都是非常重要!

◎ 隨身藥品

戶外健走,蚊蟲藥不可少,個人藥品也要記得攜帶!

◎ 冬季寒流小提醒

寒流來襲,外出要特別注意禦寒保暖,最好待氣溫回升再出門,同時也建議結伴運動。

延伸閱讀:健走安全常識:出發前應該注意的哪些小事?(氣象/潮汐表)


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