白天打瞌睡/晚上失眠,
白天打瞌睡/晚上失眠,
引言
白天是否經常打瞌睡？快來做一個小小的自我檢測，來檢查自己是不是晚上睡眠不足或睡眠品質不佳！
銀髮駐站醫生＼林志豪醫師
發表日期 : 26 1 月, 2021
長期失眠或睡眠障礙是部分頭痛患者會遇到的問題，除了頭痛以外也容易出現白天上班或上課時感到疲累、嗜睡 ，進而影響到情緒和身體健康。
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我們可以從白天打瞌睡的頻率，來檢查自己是不是晚上睡眠不足或睡眠品質不佳 ，畢竟在精神昏昏欲睡的時候，往往是發生意外的一瞬間。今天提供一個小測驗給大家，從日常生活上進行簡易又快速的自我檢測，白天覺得疲憊不堪，常常打瞌睡嗎？
以下提供「 Epworth嗜睡量表 」給大家做一個小小的自我檢測，請以最近一段時間內在不同的情況下打瞌睡的頻率來評估！
以下分別為0～3分的評估標準，以及總分統計結果
0：從未打瞌睡
1：很少打瞌睡
2：一半以上的時間都在打瞌睡
3：幾乎都會打瞌睡
總分小於8：恭喜，精神狀況不錯
總分小於10：要開始注意平時的作息是否正常
總分大於10：輕度嗜睡，建議與醫師一起尋找原因
總分大於12：重度嗜睡，建議接受專業的評估與檢測
提醒大家正常的作息，才能維持身心上的健康，從日常生活上注意自己與家人的健康，及早就醫才不會小病拖成大病，面對失眠的時候，要從日常生活上的小細節做起：
1.培養規律的作息時間
2.避免小睡，尤其是接近睡覺時間
3.避免半夜起床看時間
4.避免在睡前大量的飲食和喝酒
5.維持規律的運動習慣，但避免在睡前3～4小時運動
6.減少咖啡因、尼古丁及其他刺激物質的攝取
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歡迎加入林志豪醫師 腦神經內科粉絲團：林志豪醫師 腦神經內科
現職於林新醫院台中總院及林新醫院烏日院區 擔任神經內科主治醫師、腦中風中心主任
致力於治療頭痛、失智、腦中風預防及治療、巴金森氏症、神經系統病變。
本文授權：林志豪醫師
