白天打瞌睡/晚上失眠,

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  • 白天打瞌睡/晚上失眠

引言

白天是否經常打瞌睡?快來做一個小小的自我檢測,來檢查自己是不是晚上睡眠不足或睡眠品質不佳!




銀髮駐站醫生\林志豪醫師
發表日期 : 1 26, 2021

長期失眠睡眠障礙是部分頭痛患者會遇到的問題,除了頭痛以外也容易出現白天上班或上課時感到疲累嗜睡 ,進而影響到情緒和身體健康。

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我們可以從白天打瞌睡的頻率,來檢查自己是不是晚上睡眠不足睡眠品質不佳 ,畢竟在精神昏昏欲睡的時候,往往是發生意外的一瞬間。今天提供一個小測驗給大家,從日常生活上進行簡易又快速的自我檢測,白天覺得疲憊不堪,常常打瞌睡嗎?

以下提供「 Epworth嗜睡量表 」給大家做一個小小的自我檢測,請以最近一段時間內在不同的情況下打瞌睡的頻率來評估!

嗜睡指數

以下分別為0~3分的評估標準,以及總分統計結果

0:從未打瞌睡
1:很少打瞌睡
2:一半以上的時間都在打瞌睡
3:幾乎都會打瞌睡

總分小於8:恭喜,精神狀況不錯
總分小於10:要開始注意平時的作息是否正常
總分大於10:輕度嗜睡,建議與醫師一起尋找原因
總分大於12:重度嗜睡,建議接受專業的評估與檢測

提醒大家正常的作息,才能維持身心上的健康,從日常生活上注意自己與家人的健康,及早就醫才不會小病拖成大病,面對失眠的時候,要從日常生活上的小細節做起:

1.培養規律的作息時間
2.避免小睡,尤其是接近睡覺時間
3.避免半夜起床看時間
4.避免在睡前大量的飲食和喝酒
5.維持規律的運動習慣,但避免在睡前3~4小時運動
6.減少咖啡因、尼古丁及其他刺激物質的攝取

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現職於林新醫院台中總院及林新醫院烏日院區 擔任神經內科主治醫師、腦中風中心主任

致力於治療頭痛、失智、腦中風預防及治療、巴金森氏症、神經系統病變。

本文授權:林志豪醫師

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