逆轉高血壓飲食,

逆轉高血壓飲食,

  • 逆轉高血壓

引言

現代許多人都有高血壓的問題,讓江醫生教你用7項飲食對策與5大生活對策,不吃藥逆轉高血壓。




銀髮一起玩新自然主義 合作書摘
發表日期 : 12 28, 2020

逆轉高血壓飲食對策

輔酶 CoQ10 :輔酶 CoQ10 具有很好的抗氧化作用,可降低血管末梢阻力,達到降血壓效果。早在一九九二年就有研究證實高血壓患者每日食用二次五十毫克輔酶 CoQ10有助於維持血壓正常。

魚油:魚油是我每日必吃的保健食品之一,它的保健效果極為廣泛,對高血壓而說,魚油能讓血管更有彈性,進而控制血壓的上升,這效果在年齡低於四十五歲的高血壓患者身上又特別顯著。

香蕉:香蕉是高鉀水果,可幫助排出多餘的鈉並擴張血管、降低血管阻,進而預防血壓上升。

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西瓜:西瓜中所含有的瓜胺酸成分,能幫助擴張血管並增加血管彈性, 進而達到控制血壓的效果。




黑巧克力:黑巧克力中的多酚,具有幫助降血壓效果。美國醫學協會期刊也在二○○七年發表過每天吃大約三十卡路里的黑巧克力,便可以在不增加體重或其他不利因素下使血壓降低。我建議每日六克。

大蒜:大蒜具有良好的降血壓效果。一般服用降血壓藥物可降低收縮壓八∼十mmHg、舒張壓五mmHg,但研究證實每日服用六百∼九百毫克,一兩週至二十三週後收縮壓平均可降四•六mmHg,若為高血壓患者則收縮壓降八•四mmHg、舒張壓七•三mmHg。

葡萄乾:葡萄乾富含膳食纖維、抗氧化素、鉀……等,經研究證實食用十二週葡萄乾後,血壓降低了七%。我建議每日三把。

逆轉高血壓生活對策

每天運動三十分鐘:運動能讓血管舒張,血壓自然下降。規律運動能降血壓的說法也經過實驗證明。

曬太陽:缺少日曬會使得血壓升高,實驗也證明陽光能改善血管張力,達到降血壓效果。也有研究證明給予維生素(八百)持續八週能降血壓。

睡眠:良好的睡眠品質能幫助穩定血壓,請每日睡足七個小時。

遠離精製糖、鹽巴、止痛藥、重金屬(鉛、鎘)、菸、酒:這些都是會讓血壓升高的危險因子。

氣功、瑜伽、冥想:每天抽出時間做氣功、瑜伽等運動與冥想靜心,都能幫助穩定血壓。

本文與新自然主義合作書摘,授權文章:生病一定要吃藥嗎?:逆轉慢性病,不藥而癒

逆轉高血壓新自然主義
從人的身心靈健康出發,追求對自然的尊重與學習,進而回歸到對本土既有智慧的認識與傳承,並尋求大自然與人的新平衡點。

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