樂齡練肌力 跌倒事故預防,

樂齡練肌力 跌倒事故預防,

  • 樂齡練肌力 跌倒事故預防

引言

跌倒也高居老人事故傷害死因第二名!樂齡練肌力,在家就能隨時動隨時練習!




銀髮一起玩編輯部
發表日期 : 2 8, 2021

全台65歲以上長者,每6人就有1人曾跌倒,跌倒也高居老人事故傷害死因第二名!樂齡練肌力,在家就能隨時動隨時練習!

1.樂齡練肌力,在家靠彈力帶+椅子強化雙腳!

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樂齡運動訓練肌力很重要!不只是促進新陳代謝、維持健康,最基本的站、蹲、走、跑、跳都會使用到肌肉!

樂齡運動練肌肉

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2.下肢肌力訓練:一張椅子在家練,徒手座椅深蹲!

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芮宜肌力推薦最簡易的作法是「徒手座椅深蹲」,可以在家可進行基礎的下肢肌力訓練!

智慧膝力環

 

3.退化性膝關節:發作時把握四原則+平常保養適合運動(附影片)

詳解小叮嚀➡https://egoldenyears.com/10022-2/

分享退化性膝關節的簡易日常保養!

退化性膝關節

 

4.五十肩越不動越痛,運動+睡眠品質都重要!(附居家復健影片)

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五十肩是一種關節發炎,關節發炎的特色是「越不動,越痛」,常見睡到一半痛醒,起來動動後,舒服一點才能入睡!

五十肩居家復健

 

5.治療五十肩:身上要先補充蛋白質長肌肉!(附圖居家拉開沾黏運動)

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五十肩友居家練拉開沾黏術,長肌肉:吃豆魚肉蛋+喝黑豆漿!

《自己的肩痛自己救》治療五十肩

▲延伸閱讀:[捷運景點]晴時遮陽偶避雨,北台灣室內景點Top10!

補充:清晨運動冷颼颼,一回家就洗熱水澡?劇烈溫差變化小心腦中風!

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外頭活動天氣冷颼颼,回家就想洗熱水澡暖暖身嗎?天冷沖熱水澡千萬要小心,劇烈的溫度變化可能導致腦中風!

腦中風

 

▲延伸閱讀:健走安全常識:出發前應該注意的哪些小事?(氣象/潮汐表)


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