柔性深蹲,
柔性深蹲,
引言
介紹對銀髮族來說簡單又容易持之以恆的居家運動，一次就能鍛鍊肌肉和骨頭！
銀髮一起玩＼時報出版 合作書摘
發表日期 : 28 12 月, 2021
用柔性深蹲預防肌少症，用腳跟著地擊退骨質疏鬆，行動自如絕對是熟齡族的樂活基本要件，60+的你，一定要找回肌力、強化骨頭！
只要適當的運動就能讓肌肉和骨頭恢復年輕，鍛鍊肌肉就用「柔性深蹲」，鍛鍊骨頭就用「腳跟著地」，每個人都做得到。
基本的柔性深蹲
1.雙手抓住椅背，兩腳張開比肩略寬。
※也可以用桌子代替椅子
如果做十次覺得很吃力的人，量力而為，慢慢增加次數即可，因為使用了椅子，即使是肌力弱的人也能踏出第一步。
2.花四秒鐘邊吐氣邊讓身體慢慢往下沉，再花四秒鐘邊吸氣邊慢慢恢復原本的姿勢。
※「腰下沉→回復原位」是一次。許多人背挺直時腰會痛，所以駝背也沒關係。
基本型柔性深蹲重點
1.不要憋氣
2.大腿前後都要用力
3.膝蓋與腳尖同方向
4.想像臀部向後拉，然後腰部往下沉
5.膝蓋彎太深會造成膝蓋的負擔，因此不要彎曲到九十度
6.腳尖略微向外
錯誤示範
1.臀部過度向後
2.膝蓋比腳尖前面或膝蓋向內彎
3.腳尖向內側
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