影片|久坐不適腦退化！大腿拉伸「簡單兩訣竅」 增靈活度

銀髮駐站＼輝馥診所許嘉麟

許多人在運動後沒有好好收操，或是平時走路姿勢、坐姿不正確，長期下來導致大腿後側肌肉緊繃不適，這時就放鬆肌肉就顯得相當重要，最簡單能做的補救方法就是拉筋。

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大腿後側拉伸的重要性

大腿後側肌群由股二頭肌、半腱肌及半膜肌等許多肌肉組成，而我們身體後側的筋膜都是相連結的，從腳趾、足底、小腿後側、膝蓋後側、大腿後側，一直往上延伸到腰、背、後頸、頭皮以及額頭，可謂牽一髮而動全身。

無論是最平常的走路和跑步，或是足球、籃球等高強度運動，都需要用到大腿後側的肌肉，因此這裡的肌肉伸展非常重要，平時適當拉長伸展，可以減少肌肉痠痛和緊繃的發生率，避免肌肉扭傷和撕裂傷。

開始運動

一、首先坐在地板上，雙腳向前併攏，筋比較硬的人可以稍微打開雙腳沒關係，但記得十隻腳拇指都要朝向天花板，這樣在延伸過程中才能有效放鬆到腿後側肌群。

二、接著背部打直壓低不要彎曲，雙手盡量往腳拇指的方向延伸，以「碰到全部腳拇指」為最終目標，過程中用力吐氣、吸氣，不要憋氣，一次停留十秒鐘。

※剛開始拉筋的時候，不用勉強自己一定要全部碰到腳拇指，一次次慢慢進步即可，以不受傷為原則。

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本文授權：輝馥診所

授權文章：健康小撇步- 大腿後側拉伸

專人諮詢：輝馥診所

許嘉麟 醫師
輝馥診所五十肩主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。