大腿後側拉伸,

大腿後側拉伸,

  • 大腿後側拉伸

引言

防疫在家時常久坐,容易感到肌肉繃很緊,趕緊練習這招!




銀髮駐站\輝馥診所許嘉麟

許多人在運動後沒有好好收操,或是平時走路姿勢、坐姿不正確,長期下來導致大腿後側肌肉緊繃不適,這時就放鬆肌肉就顯得相當重要,最簡單能做的補救方法就是拉筋。

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大腿後側拉伸的重要性

大腿後側肌群由股二頭肌、半腱肌及半膜肌等許多肌肉組成,而我們身體後側的筋膜都是相連結的,從腳趾、足底、小腿後側、膝蓋後側、大腿後側,一直往上延伸到腰、背、後頸、頭皮以及額頭,可謂牽一髮而動全身。




無論是最平常的走路和跑步,或是足球、籃球等高強度運動,都需要用到大腿後側的肌肉,因此這裡的肌肉伸展非常重要,平時適當拉長伸展,可以減少肌肉痠痛和緊繃的發生率,避免肌肉扭傷和撕裂傷。

開始運動

一、首先坐在地板上,雙腳向前併攏,筋比較硬的人可以稍微打開雙腳沒關係,但記得十隻腳拇指都要朝向天花板,這樣在延伸過程中才能有效放鬆到腿後側肌群。

大腿後側拉伸

二、接著背部打直壓低不要彎曲,雙手盡量往腳拇指的方向延伸,以「碰到全部腳拇指」為最終目標,過程中用力吐氣、吸氣,不要憋氣,一次停留十秒鐘

大腿後側拉伸

※剛開始拉筋的時候,不用勉強自己一定要全部碰到腳拇指,一次次慢慢進步即可,以不受傷為原則。

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本文授權:輝馥診所

授權文章:健康小撇步- 大腿後側拉伸

專人諮詢:輝馥診所

許嘉麟 醫師
輝馥診所五十肩主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。


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