腰部運動 骨刺,
腰部運動 骨刺,
引言
在家就能簡單進行的腰部伸展運動，除了放鬆僵硬肌肉，還能預防骨刺、減少贅肉！
銀髮駐站＼輝馥診所
日常生活中的坐姿不良、久坐久站或職業姿勢的壓迫，都會對腰椎造成損害，造成民眾腰椎退化，導致坐骨神經痛、長骨刺等問題。
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腰部伸展的好處
隨著年紀增長，我們透過每天簡單的腰部伸展運動，能預防下背痛，減少骨刺生發機率。
除此之外，平時腰部活動量不大，導致循環變差產生贅肉，腰部伸展就能活動到身體左右兩側，放鬆容易僵硬的部位，進而促進循環，讓妳的腰間肉自然消失！
開始運動
一、坐在地板上，並將雙腳張開，依據個人柔軟度盡量張開，筋太硬的人不用勉強，以不受傷為原則。
二、將身體打直不要駝背，接著往右側下彎，右手收起來，接著左手向右手方向延伸，並拉住腳背，過程停留十秒，往左側下彎方式亦同。
※建議每天久坐或久站後，可以做十組為一個循環，過程中記得深呼吸、吐氣，配合呼吸感受身體的放鬆喔！
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本文授權：輝馥診所
授權文章：健康小撇步- 大腿後側拉伸
專人諮詢：輝馥診所
許嘉麟 醫師
輝馥診所五十肩主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
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