3C產品用太久,

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引言

防疫在家用手機平板的時間變多,容易讓人忘了時間,然而3C產品用久了除了對眼睛不好,還可能會讓你的大腦退化!




銀髮一起玩新自然主義 合作書摘
發表日期 : 19 10 月, 2021

大家聽過腦霧現象(Brain Fog)嗎?英翻中顧名思義就是大腦像被迷霧壟罩一樣,想東西想不清楚、產生失調退化。

功能神經學專家李政家研究指出,若日常中經常出現倦怠、失神、健忘、注意力不集中等現象,就屬於大腦失能的一種「腦霧」現象,如果長期置之不理,就容易發展成失智症、帕金森氏症等不可逆的症狀,其中3C產品對神經系統的影響更是超乎你想像,人們長期盯著螢幕,很容易出現以下現象:

肩頸腰背痛

由於頭部位置的改變,影響了接收平衡訊號的前庭系統,使小腦狀態不再平衡,全身的肌肉張力也跟著改變了。尤其,控制脊椎弧度的深層肌肉受到影響,也因此特別容易會有腰脊痠痛或是急性脊椎扭傷的狀況。

大腦退化

維持平衡反應的內耳前庭系統受到影響時,會直接影響呼吸調節的機制,導致身體有慢性缺氧的現象,加速大腦神經系統的老化。




自律神經失調

許多人都輕忽了長期盯著螢幕的嚴重性,這可會造成眼球肌肉僵化,讓身體偏離中心位置,於是姿勢出現代償性的變化,造成視覺和身體都一起產生了姿勢錯誤。然而,為了繼續維持身體的正常運作,就必須依靠大腦加倍額外的工作量,來補足這些視覺和姿勢誤差訊號所帶來的影響。

就像車子方向盤不再像以前那麼精準時,就必須依賴更多人為的控制方向來確保車子正常的行使,但是相對的開車因為耗費精力而變得容易累。

同樣的,當長期需要大腦額外的幫助,再加上藍光、電磁波直接造成的細胞傷害,大腦直接退化的速度也會比較快,維持自律神經系統平衡的能力也會大不如前。因此,容易產生因大腦退化引起失眠、焦慮、血壓上升、呼吸心跳加快等各種自律神經失調的現象。

放鬆眼部肌肉,改善3C產品對眼睛的影響

要改善上述的問題,可以從下列兩方面著手:

1.減少連續使用3C產品的時間
每次不超過三十分鐘,讓眼球肌肉不致疲乏。

2.眼球聚焦運動
在一張對折A4紙上,畫一排圓點(約十個點,或簡下封底折口的圖卡,紅藍色皆可),將紙張稍微傾斜平放貼近兩眼下方,注視最遠的那一點約五秒鐘,再慢慢往內聚焦到下一點,盡可能聚焦最靠近眉心的點,正常情況下,眼睛要能聚焦在十公分以內。

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移動眼球的六條小肌肉跟身體其他部位一樣屬於骨骼肌,當使用過度一樣會造成緊繃,適時的拉筋可以有效緩解過度緊繃的肌肉。

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