銀髮一起玩 有氧健康操
銀髮一起玩 有氧健康操,
引言
簡單有氧四步驟學起來，在家就能快速燃脂！
銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai
發表日期 : 9 9 月, 2021
什麼叫有氧運動？簡單來說就是持續二十分鐘以上，讓人動起來會喘又不至於筋疲力盡，還可以把汗逼出來，全身到腳都有活絡到，不僅可以減脂、消耗熱量，又能促進心肺功能、降三高，一般健走、慢跑、騎單車都算是有氧運動的一環。
而現在疫情不方便整天在外面亂跑，在家跟著銀髮一起玩做有氧健康操，動作簡單但積少成多也能看出效果！
有氧運動操四大步驟，每個動作5次為一個循環
一、雙腳原地踏步
1)想像成日常一般的走路，只是動作稍微誇大一點！手腳配合一起擺動
2)右腳開始再換左腳，交叉循環，記得不要同手同腳喔！
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二、雙手轉圈圈
1)跟第一個原地踏步一樣，只是加上手轉圈的動作
2)雙手繞圈圈先由下往上轉，再由上往下轉
3)加上腳的動作，從右腳先開始再換左腳
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三、雙手往前推
1)右腳跟往前踩，左腳搭配跟著微蹲；相反動作一樣
2)雙手往前推的時候，腳跟往前踩、另一腳微蹲；雙手收回來，雙腳站直
四、胯下拍手動一動
1)站直雙手張開
2)右腳抬起來，雙手往下拍，身體微彎；相反一樣
3)如果平衡感不好怕跌倒，也可以坐在椅子上做相同動作！
影片教學
最後看看完整影片教學，檢查一下自己的動作正不正確吧！
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影片來源：銀髮一起玩YouTube
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