銀髮一起玩 有氧健康操

銀髮一起玩 有氧健康操,

  • 有氧健康操

引言

簡單有氧四步驟學起來,在家就能快速燃脂!





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai
發表日期 : 9 9, 2021

什麼叫有氧運動?簡單來說就是持續二十分鐘以上,讓人動起來會喘又不至於筋疲力盡,還可以把汗逼出來,全身到腳都有活絡到,不僅可以減脂、消耗熱量,又能促進心肺功能、降三高,一般健走、慢跑、騎單車都算是有氧運動的一環。

而現在疫情不方便整天在外面亂跑,在家跟著銀髮一起玩做有氧健康操,動作簡單但積少成多也能看出效果!

有氧運動操四大步驟,每個動作5次為一個循環

一、雙腳原地踏步

1)想像成日常一般的走路,只是動作稍微誇大一點!手腳配合一起擺動

有氧健康操
2)右腳開始再換左腳,交叉循環,記得不要同手同腳喔!

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二、雙手轉圈圈

1)跟第一個原地踏步一樣,只是加上手轉圈的動作

2)雙手繞圈圈先由下往上轉,再由上往下轉


3)加上腳的動作,從右腳先開始再換左腳

有氧健康操

延伸閱讀:影片|身體保健操五招:從手指、肩膀到腰臀腿,甩開肌力退化蝴蝶袖小腹凸!

三、雙手往前推

1)右腳跟往前踩,左腳搭配跟著微蹲;相反動作一樣

2)雙手往前推的時候,腳跟往前踩、另一腳微蹲;雙手收回來,雙腳站直

四、胯下拍手動一動

1)站直雙手張開


2)右腳抬起來,雙手往下拍,身體微彎;相反一樣


3)如果平衡感不好怕跌倒,也可以坐在椅子上做相同動作!

影片教學

最後看看完整影片教學,檢查一下自己的動作正不正確吧!

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影片來源:銀髮一起玩YouTube

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