更年期症狀 緩解,

  • 更年期症狀 緩解

引言

更年期是不分男女都會出現的正常現象,不過在女性身上感受往往比男性更明顯,女性更年期平均年齡大約落在45歲至52歲,中醫博士戴您了解身體此時期會經歷的變化及不能碰的食物。





銀髮駐站\樓中亮 醫師
發表日期 : 30 11 月, 2021

如果不確定更年期是否已報到,可以從以下前兆初步判斷:夜間盜汗、熱潮紅、陰道乾澀、骨質疏鬆、失眠、情緒起伏大。

更年期症狀

上述的身理變化主要與「雌激素」有關,若瞭解雌激素相互影響的身體器官,就能從飲食方面進行保養與緩解不適症狀。

與雌激素相關系統

骨骼系統
雌激素能夠刺激成骨細胞的活動,抑制破骨細胞的活動,因此缺乏雌激素會造成骨質疏鬆。

泌尿系統
雌激素對陰道的作用是使陰道呈酸性(PH4-5),利於陰道乳酸菌的生長,進而排斥其他微生物的繁殖,所以雌激素能增強陰道的抵抗力,預防陰道炎的發生。

心血管系統
雌激素可降低血漿膽固醇及β脂蛋白含量,所以雌激素可預防高脂血症及動脈硬化。

更年期症狀

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更年期不要吃

1.不喝咖啡:會讓熱潮紅及盜汗的情況更加嚴重。

更年期後卵巢功能變弱,雌激素分泌減少,而且對鈣的吸收和利用會變差,很容易出現腰酸背痛腿抽筋等一系列骨質疏鬆的情況。

過量喝咖啡會影響身體對鈣及鐵的吸收,並且咖啡本身有一定的利尿效果,長時間大量喝咖啡容易造成骨質流失。

2.不喝茶:喝茶會加重更年期的心悸症狀,而且也不適於有失眠的更年期患者。

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3.不攝取熱性食物:如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、蔥、薑、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龍眼、羊肉、菸、酒等。

更年期症狀

更年期可多吃

1.喝豆漿:含有大豆異黃酮,又稱植物性雌激素,堅持喝豆漿,能夠補充植物雌激素,更好的緩解更年期不適症狀。

2.喝牛奶:能起到補充鈣質,促進睡眠的作用,因此能夠緩解更年期骨質疏鬆、失眠的情況。建議更年期的患者養成睡前喝牛奶的好習慣。

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3.輔助中藥材
肝腎虧虛:以服用枸杞子、杜仲、菊花、知母、生地、熟地、桑葚子一類的中藥,它們有滋補肝腎、養陰填精的功效。

精神狀態不好:不妨服用百合、菖蒲、遠志、龍眼肉、浮小麥等,對補虛安神是非常有效的。

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本文授權:更年期為什麼有這些症狀呢?6大飲食建議
樓中亮中醫

「台灣中醫預防保健協會」創會理事長,現任「 樓中亮 中醫體系」院長。
《最新著作》算病、算大限、防病

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