瑜伽冥想坐姿 運動解剖學
瑜伽冥想坐姿 運動解剖學,
引言
瑜伽風潮行之有年，舉凡提升肌力、修飾身材、端正姿勢、專注內在等，能幫助人們修身養心，然而要完全領會瑜珈帶來的美好，首先要了解如何正確使用！
銀髮一起玩＼境好出版 合作書摘
發表日期 : 25 7 月, 2022
平衡身心狀態－5種適合冥想的坐姿
進行各種瑜伽動作，為得就是使身體調整至平衡狀態，以便在冥想時能有筆直的坐姿；坐姿可說是瑜伽的終極姿勢。在此，將為大家介紹初學者也容易完成，最具代表性的5種基本坐姿。進行冥想時，請選擇自己容易做的坐姿來進行吧！
達人坐－Siddhasana
自古以來，這是瑜伽修行者常用於冥想的瑜伽姿勢。此坐姿能刺激會陰部，進而改善能量的流通。此外，只要精通達人座，有時還有助於醒悟。正如「達人」一名所言，在各種坐姿中的定位格外不同。
HOW TO
將左腳的腳跟放在會陰部（外陰部與肛門之間），再將右腳的腳跟疊上去。雙手放在膝蓋上方或手掌朝上都OK。
＊CHECK POINT
不論哪一種坐姿，最重要的就是骨盆立起後能舒適地坐著。此外，體重平均地落在坐骨上，脊椎舒服地伸展開來也是很重要的關鍵。
下巴稍微往內，視線看向前方或鼻尖。原本達人坐是要閉上眼睛，不過初學者也可以半睜開眼睛進行。
吉祥坐－Swastikasana
覺得「達人坐」比較困難的人，可用吉祥坐代替，這是最容易長時間保持穩定的坐姿。
HOW TO
右腳打開後彎曲，緊貼左腳的大腿。左腳同樣彎曲，將腳尖夾在右腳膝蓋的後側。雙手放在膝蓋上或手掌朝上都可以。
半蓮華坐－Ardha-padmasana
「蓮華坐」是將雙腳腳背放在大腿根部，而「半蓮華坐」則是單腳腳背放在大腿根部。由於髖關節會大幅度打開，因此容易走路內八的人，不要勉強進行此坐姿。
HOW TO
右腳打開後彎曲，緊貼左腳大腿。左腳也一樣彎曲，將腳背放在右大腿的根部後，雙手放在膝蓋上或手掌朝上也可以。
正坐－Vajrasana
這是日本人十分熟悉的嚴謹坐姿。骨盆最容易立起，且容易感覺到背肌的伸展。但缺點則是容易腳麻，很難長時間停留維持。
HOW TO
雙腳腳跟併攏，臀部放在腳跟上坐好。腳尖不能重疊。雙手放在大腿上方，或手掌朝上也OK。
割坐－Virasana
別名「英雄坐」。由於會將雙腳的根部朝內，因此容易走路內八且不擅長盤腿坐的人，特別推薦此坐姿，能藉此調整身體平衡。
HOW TO
膝蓋著地跪下，雙腳腳尖打開後臀部貼地。腳跟緊貼臀部側邊，腳尖則朝後伸展開來。雙手放在膝蓋上，或手掌朝上也OK。
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本文與境好出版合作書摘，授權書籍：《瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態》
