瑜伽冥想坐姿 運動解剖學

瑜伽冥想坐姿 運動解剖學,

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引言

瑜伽風潮行之有年,舉凡提升肌力、修飾身材、端正姿勢、專注內在等,能幫助人們修身養心,然而要完全領會瑜珈帶來的美好,首先要了解如何正確使用!




銀髮一起玩境好出版 合作書摘
發表日期 : 25 7 月, 2022

平衡身心狀態-5種適合冥想的坐姿

進行各種瑜伽動作,為得就是使身體調整至平衡狀態,以便在冥想時能有筆直的坐姿;坐姿可說是瑜伽的終極姿勢。在此,將為大家介紹初學者也容易完成,最具代表性的5種基本坐姿。進行冥想時,請選擇自己容易做的坐姿來進行吧!

達人坐-Siddhasana

自古以來,這是瑜伽修行者常用於冥想的瑜伽姿勢。此坐姿能刺激會陰部,進而改善能量的流通。此外,只要精通達人座,有時還有助於醒悟。正如「達人」一名所言,在各種坐姿中的定位格外不同。

HOW TO

將左腳的腳跟放在會陰部(外陰部與肛門之間),再將右腳的腳跟疊上去。雙手放在膝蓋上方或手掌朝上都OK。

*CHECK POINT

不論哪一種坐姿,最重要的就是骨盆立起後能舒適地坐著此外,體重平均地落在坐骨上,脊椎舒服地伸展開來也是很重要的關鍵。

下巴稍微往內,視線看向前方或鼻尖。原本達人坐是要閉上眼睛,不過初學者也可以半睜開眼睛進行。

吉祥坐-Swastikasana

覺得「達人坐」比較困難的人,可用吉祥坐代替,這是最容易長時間保持穩定的坐姿。

HOW TO

右腳打開後彎曲,緊貼左腳的大腿。左腳同樣彎曲,將腳尖夾在右腳膝蓋的後側。雙手放在膝蓋上或手掌朝上都可以。

半蓮華坐-Ardha-padmasana




「蓮華坐」是將雙腳腳背放在大腿根部,而「半蓮華坐」則是單腳腳背放在大腿根部。由於髖關節會大幅度打開,因此容易走路內八的人,不要勉強進行此坐姿。

HOW TO

右腳打開後彎曲,緊貼左腳大腿。左腳也一樣彎曲,將腳背放在右大腿的根部後,雙手放在膝蓋上或手掌朝上也可以。

正坐-Vajrasana

這是日本人十分熟悉的嚴謹坐姿。骨盆最容易立起,且容易感覺到背肌的伸展。但缺點則是容易腳麻,很難長時間停留維持。

HOW TO

雙腳腳跟併攏,臀部放在腳跟上坐好。腳尖不能重疊。雙手放在大腿上方,或手掌朝上也OK。

割坐-Virasana

別名「英雄坐」。由於會將雙腳的根部朝內,因此容易走路內八且不擅長盤腿坐的人,特別推薦此坐姿,能藉此調整身體平衡。

HOW TO

膝蓋著地跪下,雙腳腳尖打開後臀部貼地。腳跟緊貼臀部側邊,腳尖則朝後伸展開來。雙手放在膝蓋上,或手掌朝上也OK。


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