怎樣吃最健康2.0

怎樣吃最健康2.0,

  • 怎樣吃最健康2.0

引言

新時代健康飲食新主張!「以食補代替藥補,用廚房代替藥房」,針對不同體型提供恰到好處的飲食菜單,養生專家分享各種體型的正確吃法。




銀髮一起玩大大創意 合作書摘
發表日期 : 16 11 月, 2022

什麼體型吃什麼食物

每個人的體型,因每日吃喝的食物和飲食方式不同,而有所差別;大致可分正常體型、駝背體型、上腹(胃部、腰部)突出體型和下腹突出體型等四種。

正常體型的人最幸福,吃任何食物也不會影響體型的美好;可是不正常體型的人,要改善成為正常體型,則需要注意生活和飲食方式,這需要長時間的改良才能奏效。

您必須要有心改善自己的體型,當然,首先您要了解自己是屬於何種體型,才能對症下藥,也才能收事半功倍之效!以下提供給各位讀者參考,用心地看看、想想之後,您就能夠知道自己是屬何種體型,如果情況您都沒有,那就表示您是最幸福的正常體型了。

當我們了解自己是何種體型之後,更要從我們日常生活做起,利用一些簡單的運動來改善我們的體型。

異常體型容易產生的症狀

駝背

駝背體型

容易產生的症狀

  • 血壓不安定
  • 手腳發冷、頭昏眼花
  • 傍晚時眼睛下陷
  • 眼睛充血
  • 臉色時而變黑
  • 頸部、肩部容易痠痛
  • 時常打嗝、放屁
  • 時而便秘、時而腹瀉,排便形狀不定
  • 斑點多、額頭有縱向皺紋
  • 失眠、睡眠不安穩
  • 容易產生過敏
  • 容易產生心理壓力
  • 婦女生理前煩躁不安
  • 婦女生理不順、月經困難

日常起居

  • 便秘、下痢、大便不正常
  • 常有精神性的神經性疲勞
  • 不眠,睡眠習慣很差
  • 身體各部體溫不同

上腹(胃、腰部)突出體型

肚子

容易產生的症狀

  • 血壓高
  • 全身常覺熱熱的
  • 眼壓高
  • 顏面赤紅
  • 容易暈眩
  • 頭頂、後腦、頸、肩、背部極易痠痛
  • 食不知味
  • 餐後打嗝
  • 糞便堅硬不易排出而有便秘情況
  • 易起疙瘩或長疣
  • 不愛睡
  • 婦女生理前乳房容易脹
  • 婦女生理時而提早

日常起居

  • 大便粗硬,容易便秘
  • 體力較佳,但也會累
  • 睡得很好
  • 皮膚溫度高

下腹突出體型

容易產生的症狀

  • 血壓偏低
  • 全身發冷
  • 頭重、疲勞、站立難安
  • 睡眠時感不足
  • 腰痛、腰部無力或痠痛、腳重
  • 體內氣體不易排出
  • 排便細而軟、不能盡釋
  • 下腹部膨脹、時痛時脹
  • 體力不支、容易疲勞
  • 易起皺紋、肌肉鬆弛
  • 婦女生理易遲
  • 婦女視力神經容易疲勞

日常起居




  • 大便細軟
  • 體力缺缺,容易疲累
  • 常常都想睡
  • 皮膚溫度低

異常體型容易染患的病症

駝背體型

容易染患的病症 

  • 一般性神經病症
  • 牙根炎、口角炎
  • 肥厚性鼻炎
  • 扁桃腺炎、慢性咽喉炎
  • 結膜炎
  • 偏食、生理期感冒
  • 中耳炎
  • 乳腺腫、子宮肌腫、卵巢膿腫
  • 膀胱炎、腎盂炎、急性肝炎
  • 呼吸器官的毛病

改善體型的對策:

  • 餐前做髮際指壓
  • 按摩耳、頸部及腳踝
  • 梳理頭髮,早晨做體操

上腹(胃、腰部)突出體型

容易染患的病症 

  • 急性循環器官毛病
  • 猝死病
  • 糖尿病
  • 痛風、風濕
  • 氣喘
  • 飲食過量的感冒
  • 疣、息肉
  • 肝臟病
  • 腎臟病
  • 消化器官的疾病

改善體型的對策

  • 進食時閉口並用左右內側牙齒輪流慢慢咀嚼而後吞嚥
  • 早餐、午餐、晚餐用量的比例為三:二:一
  • 禁食宵夜

下腹突出體型

容易染患的病症 

  • 虛血性心臟病
  • 腰部痠痛
  • 胃下垂、內臟下垂
  • 食慾不振而引發感冒或生理性感冒
  • 消化不良
  • 貧血
  • 赫尼亞症

改善體型的對策

  • 步行時勿携帶重物
  • 餐前躺臥休息十至二十分鐘
  • 少量多餐、水量限制在每回一百CC

改善體型的策略與飲食方法

駝背體型

改善體型的策略

  1. 飲食前按摩耳朵。
  2. 早晚做伸展體操。
  3. 早晚要梳理頭髮。

可吃的食物與方法

  1. 可以安定神經的食物:貝類、海藻、蓮藕、蓮子、蔬菜。
  2. 容易消化的魚肉類:白身魚、蛋、牛舌等。
  3. 調味少許鹽即可。
  4. 食物上可淋上少許白蘭地或威士忌。

不可吃的食物與方法

  1. 刺激性太強:香料、大蒜、薑、葱等。
  2. 要吃單味,不可甜加鹹或甜加酸。
  3. 烤焦的料理不要吃:烤吐司、烤魚。
  4. 不要冷熱同時進食:例如在吃咖哩飯時不要喝冷開水。

上腹突出體型

改善體型的策略

  1. 吃東西時要緊閉雙唇慢慢咀嚼,左右兩邊都要咀嚼。
  2. 飯前吃些生菜或喝杯果菜汁。

可吃的食物與方法

  1. 可以生吃:生菜、果菜汁、生魚片等。
  2. 涼性食物:海藻、白菜、生的蘿蔔和筍等。
  3. 少脂肪的魚肉類:瘦肉、牛舌、腱和白身魚。
  4. 應加醋或檸檬。

不可吃的食物與方法

  1. 刺激性強不吃(如駝背體型)。
  2. 烤焦的料理不吃:烤吐司、烤魚、烤肉等。
  3. 炒過的咖啡、花生、豆子等不可吃。
  4. 過食、夜食不可,應遵守「早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少」的飲食規則。

下腹突出體型

改善體型的策略

  1. 不拿太重的重物。
  2. 飯前躺十至二十分鐘再吃,效果不是飯後睡可以比擬的。

可吃的食物與方法

  1. 刺激性食物:大蒜、胡椒和薑、葱。
  2. 可加葡萄酒。
  3. 含脂肪的魚肉類:里肌、有皮的雞肉、豬肉等。
  4. 魚的料理:烤吐司、烤魚等,一週可吃一至二次。
  5. 可吃甜、辣和鹹。

不可吃的食物與方法

  1. 不生吃:生菜、雞蛋、生冷水等。
  2. 涼性食物不可吃:白菜、筍。
  3. 酸、醋不可吃:梅乾菜、檸檬等。
  4. 水分不能喝太多,無論是果汁、湯等一次至多只能一百CC,要少食多餐。
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