單腳站立測試,

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引言

英國最新研究,單腳站立無法超過10秒的人,身體極有可能已經在發出警訊!專家解釋,測試單腳站10秒與身體狀況的關聯。




銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu、文章授權:陳曉謙物理治療師
發表日期 : 9 5 月, 2023

物理治療師陳曉謙日前在臉書分享,2022年英國運動醫學期刊(BJSM)發表了一篇論文,標題為「測試單腳站10秒可以預測中年、老年族群的存活率」,該研究集結了1705位年齡介於51-75歲的受試者,每個人有三次機會嘗試單腳站立10秒,根據測試結果,將成功站10秒的1354人及站不到10秒的348人分成兩組,追蹤兩組受試者後續長達七年的身體狀況。

該研究結果發現,能單腳站10秒的組別,在7年後的死亡率為4.6%,而未能達成的組別,其死亡率為17.5%,兩者相差將近4倍。研究人員發現,兩組受試者的死因沒有明顯差異,主要為癌症、心血管疾病、呼吸道疾病及COVID-19引發的併發症。

▲圖/陳曉謙物理治療師授權提供

物理治療師陳曉謙進一步解釋,為何該篇研究會認為「單腳站立10秒」會與存活率、死亡率有關?

要能達到單腳站超過10秒,同時需要一定程度的肌力、肌耐力、平衡、協調性,這些能力指標屬於「體適能(Physical fitness)」的一部分,而體適能本身就與每個人的健康及生活型態息息相關。

▲圖/陳曉謙物理治療師授權提供

舉例來說,平時如果總是躺在家裡、不太運動,三餐也總是仰賴家人準備,長期下來肌力、肌耐力、心肺功能等能力會逐漸衰退,失能的現象也可能越來越顯著。

陳曉謙指出,這樣的生活型態不見得與年紀大有關,「許多65歲以上的老年人口,仍維持活躍、高活動量的生活型態(Active lifestyle)而身體健康,反而是許多未滿65歲的族群,因久坐、不良的生活型態,而導致早發性失能、身體不適、得到心血管疾病等。」




▲圖/陳曉謙物理治療師授權提供

陳曉謙強調,單腳站測試有一個限制,就是對於年輕族群(50歲以下)或較高齡族群(80歲以上)不絕對準確,大多數的年輕人都能完成單腳站10秒,相反地,越高齡的長者越不容易達成,然而兩者的健康狀態不能單憑單腳站平衡來推論。「單腳站能代表一種相關性,並非是指絕對的因果關係。」

▲圖/陳曉謙物理治療師授權提供
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家人或身邊親友無法單腳站10秒怎麼辦?

陳曉謙表示,「單腳站是一個測試方式,也可以是一種訓練方法。」假如你發現身邊的人無法順利完成,那就鼓勵他們從現在開始練習。雖然從該篇研究中無法得知「單腳站平衡」與「存活率」的明確因果關係,但現在多數的研究都發現「充足的活動量、良好的體能狀態」都跟「好的健康指標」有相關性。

▲圖/陳曉謙物理治療師授權提供

換句話說,平時多活動筋骨、養成運動習慣,像是練習單腳站、用多走路及上下樓梯取代電梯,都有機會降低心血管疾病的發生率,對改善血壓及血脂有幫助,也能降低跌倒風險、增加自主生活能力。

單腳站立測試

針對無法完成單腳站10秒的人,物理治療師陳曉謙建議,每天可以撥出5到10分鐘的時間做練習,而且要確保周邊有牆壁或桌椅可以攙扶,避免重心不穩跌倒,假如已經能連續站30秒,不妨嘗試閉上眼睛單腳站,藉此提升體適能。

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FB粉專:陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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本文授權出處:「單腳站10秒」預測死亡率-體適能與健康的關聯

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