運動健身

高齡化社會活得久不代表活得健康！許多人過了50歲之後腰跟腿開始陸續出現病痛，長期放任不管恐會增加行動不便、跌倒及老後臥床的風險。日本物理治療專家針對中老年人設計強化腰腿肌肉的簡單運動，即便不愛運動也能在家輕鬆學會。

近幾年「北歐式健走」風迷全球，研究人員發現，這樣的健走方式比起一般走路更能燃燒脂肪、加強全身肌肉與改善心血管，幫助人們越走越健康！

便秘及痔瘡患者不妨多練習！盛行全球的凱格爾運動，不僅能訓練下腹部肌肉、改善尿失禁、產後婦女陰道鬆弛等，對腸道也有很大幫助。

你是否曾走路走一走拐到腳「翻船」？若沒有處理好，小心一失足成千古恨！

現代人常見的久坐與姿勢不良，會導致肩頸僵硬、腰部、下背跟膏肓痛等症狀，每天在家撥一點時間，跟著物理治療師分享的運動方法，能放鬆緊繃的筋膜與關節進而改善疼痛！

金鐘視帝梁修身活躍老年愜意經營生活，樂當街頭藝人自娛娛人收入樂做公益！邁向老年找到幸福，提升年生活品質，台灣有許多給銀髮族的資源，銀髮一起玩「用銀髮視角思考，樂活第三人生 !」

在家防疫與居家隔離悶得發慌、找不到事做？不妨遵從骨科醫師建議，自己在家安排核心肌群訓練，不僅能強身還可以穩定情緒不憂鬱！

新冠肺炎疫情持續，勢必會減少外出機會，時間久了，身體機能會逐漸減弱，此時記得利用每天早晚十分鐘，就算不出門在家可透過簡單安全的居家運動，加強自身防護力、鍊肌力，維持體能！

入秋天氣逐漸涼爽，也是海鮮饕客品嘗秋蟹的最佳時節，當季盛產美食讓人難以抗拒，但仍需注意一些禁忌！

日本專家發現訓練呼吸肌勤做「抱膝式」，能夠燃燒脂肪、消除便秘，加速身體代謝進而養顏美容！

簡單有氧四步驟學起來，在家就能快速燃脂！

訓練手腳協調度，搭配深呼吸讓細胞活起來！

打通經絡，不用找穴位！

還記得之前分享過的簡單好上手毛巾操嗎？這回來點進階版吧！

現代3C產品普遍，無論男女老少很容易用眼過度，因此適度放鬆眼睛非常重要！

一早醒來身體還沒鬆開、久坐久躺差點變爛泥...趕緊站起來全身扭一扭，懶人健康操就是這麼簡單就能維持健康！

缺乏運動導致全身經絡堵塞了，氣不通暢人也容易生病沒精神，五套簡易拍手操，趕緊來拍拍手動動身體。

維持良好的下肢肌力，可以預防肌肉萎縮、減少長者跌倒風險，快在家裡跟著銀髮一起玩動一動吧！

即便防疫只能在家，年長者依然可以有效訓練肌力，國民健康署提供了5招。