運動健身

日本專家發現訓練呼吸肌勤做「抱膝式」，能夠燃燒脂肪、消除便秘，加速身體代謝進而養顏美容！

簡單有氧四步驟學起來，在家就能快速燃脂！

訓練手腳協調度，搭配深呼吸讓細胞活起來！

打通經絡，不用找穴位！

還記得之前分享過的簡單好上手毛巾操嗎？這回來點進階版吧！

現代3C產品普遍，無論男女老少很容易用眼過度，因此適度放鬆眼睛非常重要！

一早醒來身體還沒鬆開、久坐久躺差點變爛泥...趕緊站起來全身扭一扭，懶人健康操就是這麼簡單就能維持健康！

缺乏運動導致全身經絡堵塞了，氣不通暢人也容易生病沒精神，五套簡易拍手操，趕緊來拍拍手動動身體。

維持良好的下肢肌力，可以預防肌肉萎縮、減少長者跌倒風險，快在家裡跟著銀髮一起玩動一動吧！

即便防疫只能在家，年長者依然可以有效訓練肌力，國民健康署提供了5招。

上次教大家的毛巾操練熟了嗎？這回換成手指操！配合雙手的動作，從簡單的手指進階到手部運動，三階段練習快來看看！

因為疫情無法去健身房運動，其實家中樓梯就是一個很好的運動場所，只要姿勢和重心正確，就和練深蹲一樣有效。

許多人在運動後沒有好好收操，或是平時走路姿勢、坐姿不正確，長期下來導致大腿後側肌肉緊繃不適，這時就放鬆肌肉就顯得相當重要，最簡單能做的補救方法就是拉筋。

這五組很強耶！不僅簡單容易，還能舒緩腰酸背痛，學做毛巾操，好處多到數不完！

在家就能簡單進行的腰部伸展運動，除了放鬆僵硬肌肉，還能預防骨刺、減少贅肉！

疫情持續升溫，民眾除了乖乖待在家，也可以利用閒暇做些簡單的居家保健，防疫之餘還能維持健康，彌補不能外出運動的鬱悶心情！

跌倒也高居老人事故傷害死因第二名！樂齡練肌力，在家就能隨時動隨時練習！

60歲以上沒運動是少數！跟著高齡運動標準動起來，找回身體健康，家人才有福！

臉部瑜珈正夯！我們都知道身體要運動，但其實臉部也要運動哦～臉的運動量不足，容易變成肉鬆臉！

外出健走前背包裡到底該裝哪些東西呢？銀髮一起玩為大家整理了健走裝備清單，讓大家整理包包也可以超容易！