運動健身

近幾年「北歐式健走」風迷全球，研究人員發現，這樣的健走方式比起一般走路更能燃燒脂肪、加強全身肌肉與改善心血管，幫助人們越走越健康！

金鐘視帝梁修身活躍老年愜意經營生活，樂當街頭藝人自娛娛人收入樂做公益！邁向老年找到幸福，提升年生活品質，台灣有許多給銀髮族的資源，銀髮一起玩「用銀髮視角思考，樂活第三人生 !」

在家防疫與居家隔離悶得發慌、找不到事做？不妨遵從骨科醫師建議，自己在家安排核心肌群訓練，不僅能強身還可以穩定情緒不憂鬱！

新冠肺炎疫情持續，勢必會減少外出機會，時間久了，身體機能會逐漸減弱，此時記得利用每天早晚十分鐘，就算不出門在家可透過簡單安全的居家運動，加強自身防護力、鍊肌力，維持體能！

入秋天氣逐漸涼爽，也是海鮮饕客品嘗秋蟹的最佳時節，當季盛產美食讓人難以抗拒，但仍需注意一些禁忌！

日本專家發現訓練呼吸肌勤做「抱膝式」，能夠燃燒脂肪、消除便秘，加速身體代謝進而養顏美容！

簡單有氧四步驟學起來，在家就能快速燃脂！

訓練手腳協調度，搭配深呼吸讓細胞活起來！

打通經絡，不用找穴位！

還記得之前分享過的簡單好上手毛巾操嗎？這回來點進階版吧！

現代3C產品普遍，無論男女老少很容易用眼過度，因此適度放鬆眼睛非常重要！

一早醒來身體還沒鬆開、久坐久躺差點變爛泥...趕緊站起來全身扭一扭，懶人健康操就是這麼簡單就能維持健康！

缺乏運動導致全身經絡堵塞了，氣不通暢人也容易生病沒精神，五套簡易拍手操，趕緊來拍拍手動動身體。

維持良好的下肢肌力，可以預防肌肉萎縮、減少長者跌倒風險，快在家裡跟著銀髮一起玩動一動吧！

即便防疫只能在家，年長者依然可以有效訓練肌力，國民健康署提供了5招。

上次教大家的毛巾操練熟了嗎？這回換成手指操！配合雙手的動作，從簡單的手指進階到手部運動，三階段練習快來看看！

因為疫情無法去健身房運動，其實家中樓梯就是一個很好的運動場所，只要姿勢和重心正確，就和練深蹲一樣有效。

許多人在運動後沒有好好收操，或是平時走路姿勢、坐姿不正確，長期下來導致大腿後側肌肉緊繃不適，這時就放鬆肌肉就顯得相當重要，最簡單能做的補救方法就是拉筋。

這五組很強耶！不僅簡單容易，還能舒緩腰酸背痛，學做毛巾操，好處多到數不完！

在家就能簡單進行的腰部伸展運動，除了放鬆僵硬肌肉，還能預防骨刺、減少贅肉！