用十秒鐘改變身體，改善全身關節肌肉，4招強化膝蓋、腰部、髖關節！2022-09-26年紀漸長後，全身許多關節與肌肉難免退化僵硬，為了鍛鍊銀髮族較脆弱的膝蓋、髖關節及腰部周圍，可以運用「效能肌鍛鍊法」，日復一日養成習慣，比重量訓練更有效！
