安怡奶粉 銀髮一起玩,

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引言

隨著平均年齡增長以及健康意識抬頭,現代人的生活形態與以前大不相同,熟齡族培養第二專長甚至斜槓,或是勤跑戶外、常常出國旅行,已經成了多數熟齡族的「日常」,隨心所欲地過生活,可說是人人眼中的「好命」。中華民國骨質疏鬆症學會黃兆山醫師提醒,想要「好命」,關鍵在「行動力」是否健康,別讓骨骼健康問題影響你享受人生的計畫。

銀髮一起玩\安怡活動小組
發表日期 : 2 1 月, 2024

熟齡族嚮往的好命人生:隨心所欲、享受生活

黃兆山醫師表示,門診中常的熟齡族群常會聊到他們認為好命的人生就是沒什麼煩惱,可以跟三五好友遊山玩水、品嚐美食。而銀髮一起玩也有讀者在退休後仍相當活躍,充滿衝勁,不因年齡侷限自己,有些人熱衷於登山、跑馬拉松、挑戰極限,也有人嘗試開創新的事業,展開協槓人生。對熟齡族來說,因為能運用的資源、時間變多,使熟齡族嚮往能照自己的想法活出精采人生。


醫師提醒:行動力健康是影響好命的關鍵

調查發現,台灣50歲以上的女性有1/3、男性有1/5有骨骼健康的問題,黃兆山醫師提醒熟齡族要特別注意,一旦跌倒或骨折,將面臨臥床或失能的風險,就會大大影響行動力,也會為生活帶來許多不便,嚴重者甚至需要接受他人的照顧,大大影響生活品質,也無法從事想做的活動。

許多關注銀髮一起玩的朋友對於參與旅遊活動很有意願,卻礙於擔心體力不夠、無法爬坡、走階梯、騎自行車等,怕跟不上團體的腳步而不敢加入,不只錯過了從事戶外活動的樂趣、也少了接觸人群、參與社交活動的機會,相當可惜。

失去行動力,就無法隨心所欲從事做想做的活動。

三招測行動力健康是否拉警報

黃兆山醫師分享了由中華民國骨質疏鬆症學會與安怡營養科學共同推廣的「行動力檢測三招」,能快速了解自己的行動力狀態:

1. 第一招,測姿勢健康:靠牆半蹲,能否挺直背部
2. 第二招,測柔軟度:站立不屈膝,雙手能否輕鬆碰地
3. 第三招,測平衡感:單腳站立雙手平舉,能否持續10秒以上不搖晃

加入安怡LINE官方帳號,檢測行動力,立即了解好命指數:https://bit.ly/48tuhOd

三招透過日常生活養出好命體質、儲值行動力

中華民國骨質疏鬆症學會與行動力保健專家安怡共同推出「儲值好命行動力三招」,教大家如何在日常生活中就能輕鬆儲值行動力、養出後天好命體質。

第一招「聰明吃」_三大營養攝取要充足:三大營養包含蛋白質、鈣質及維生素D,黃兆山醫師建議每餐至少攝取半個手掌大小的豆魚蛋肉類;可飲用含有濃縮乳清蛋白配方的高鈣奶粉,輕鬆補充鈣質;每天也可以曬15分鐘的太陽來補充維生素D。

第二招「健康動」_有氧、肌力要兼顧:國健署建議每週運動累計需達2.5小時以上,除了有氧運動外,也要有適當的肌力訓練;另外,如果熟齡朋友喜歡跑馬拉松、登山健行,進行比較高強度的運動,務必循序漸進、量力而為。

第三招「好好睡」_多吃這些營養素助眠更保行動力:良好的睡眠有助維持骨骼健康,蛋白質可以幫助肌肉合成,更與睡眠品質息息相關,另外,多補充鈣質也有助於放鬆身心幫助入睡。


擁有健康行動力,自在享受好命人生

黃兆山醫師鼓勵銀友們,從日常中養成良好的習慣,做到「聰明吃、健康動、好好睡」就可以儲值良好的行動力,同時也能擁有好命人生,享受自在生活!

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延伸閱讀:健康動、樂活遊,跟著安怡儲值行動力 輕鬆又愜意!

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