安眠保健食品,
安眠保健食品
引言
不想吃安眠藥的你還有什麼選擇呢？安眠保健食品大公開！
銀髮駐站＼ 貓藥師的健康魔法
發表日期 : 3 20, 2020
夜深了，你今夜失眠了嗎？
失眠如果真的已經嚴重到影響生活了，經醫師評估過，有些人會短期服用安眠藥。
但若要長期服用安眠藥，藥物引起的過度鎮靜（第二天仍昏沈沈）、成癮性（過度依賴）、認知功能受影響或睡眠異常
（如：夢遊）…等副作用，則不可不慎。
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有些病人不喜歡吃藥，常會詢問有什麼安眠的保健食品可以服用，以下貓藥師列出一些助眠的保健食品供大家參考，希望大家都能美夢成真呀！
1. 5-HTP(5-羥色氨酸)：
5-HTP是大腦中血清素的前驅物質，能順利在腦中轉換為血清素。 當血清素合成後，會在夜晚轉換成足量的褪黑激素幫助睡眠。
建議劑量:建議睡前10-15分鐘補充100-200毫克，但注意別和其他提升血清素的抗憂鬱劑一起服用。
2.洋甘菊：
洋甘菊具有安撫神經、安眠和抗發炎的效果，睡前服用洋甘菊萃取物或者泡一杯洋甘菊茶，有助於改善睡眠品質。
3.酸棗仁：
酸棗仁含有生物鹼、皂苷和黃酮等成分，具有助眠和輕微抗憂鬱作用。
每天服用約10-15公克的酸棗仁粉末或分2-3次服用2000～3000毫克的五倍濃縮萃取物，可幫助安神入眠。
4.天麻：
天麻含天麻素（Gastrodin)，具有鎮靜、安眠和鎮痛的功效。天麻素在進入體內後被分解為天麻苷元，可促進GABA與其受體結合，因而安定神經興奮，而產生安眠作用（有點類似鎮靜安眠藥的作用）。
除了安眠藥和保健食品外，也要注意～
1.睡前避免喝刺激性的咖啡或茶。
2.睡前不玩3C產品，減少對大腦的刺激。
3.平常可多吃含助眠成分色胺酸的食物，如：牛奶、香蕉、蛋、起司、全穀雜糧類和雞肉等。
4.睡前不做激烈運動，但可做些和緩的伸展運動如瑜珈，幫助睡眠。
最重要的是～養成規律的生活習慣，規律的運動，適度的釋放壓力，放鬆心情，不要想太多，才是解決失眠的根本之道。
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貓藥師的健康魔法
用藥安全宣導講師、藥事居家照護藥師、糖尿病共照網認証醫事人員、新北市藥師公會理事。一個專業的藥師媽咪。
