安眠保健食品,

安眠保健食品

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引言

不想吃安眠藥的你還有什麼選擇呢?安眠保健食品大公開!




銀髮駐站\ 貓藥師的健康魔法
發表日期 : 3 20, 2020

夜深了,你今夜失眠了嗎?

失眠如果真的已經嚴重到影響生活了,經醫師評估過,有些人會短期服用安眠藥。

但若要長期服用安眠藥,藥物引起的過度鎮靜(第二天仍昏沈沈)、成癮性(過度依賴)、認知功能受影響或睡眠異常

(如:夢遊)等副作用,則不可不慎。

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有些病人不喜歡吃藥,常會詢問有什麼安眠的保健食品可以服用,以下貓藥師列出一些助眠的保健食品供大家參考,希望大家都能美夢成真呀!

1. 5-HTP(5-羥色氨酸)
5-HTP是大腦中血清素的前驅物質,能順利在腦中轉換為血清素。 當血清素合成後,會在夜晚轉換成足量的褪黑激素幫助睡眠。

建議劑量:建議睡前10-15分鐘補充100-200毫克,但注意別和其他提升血清素的抗憂鬱劑一起服用。


2.洋甘菊:
洋甘菊具有安撫神經、安眠和抗發炎的效果,睡前服用洋甘菊萃取物或者泡一杯洋甘菊茶,有助於改善睡眠品質。


3.酸棗仁:
酸棗仁含有生物鹼、皂苷和黃酮等成分,具有助眠和輕微抗憂鬱作用。

每天服用約10-15公克的酸棗仁粉末或分2-3次服用20003000毫克的五倍濃縮萃取物,可幫助安神入眠。


4.天麻:
天麻含天麻素(Gastrodin),具有鎮靜、安眠和鎮痛的功效。天麻素在進入體內後被分解為天麻苷元,可促進GABA與其受體結合,因而安定神經興奮,而產生安眠作用(有點類似鎮靜安眠藥的作用)。

除了安眠藥和保健食品外,也要注意~

1.前避免喝刺激性的咖啡或茶
2.睡前不玩3C產品,減少對大腦的刺激。
3.平常可多吃含助眠成分色胺酸的食物,如:牛奶、香蕉、蛋、起司、全穀雜糧類和雞肉等。
4.睡前不做激烈運動,但可做些和緩的伸展運動如瑜珈,幫助睡眠。

最重要的是~養成規律的生活習慣,規律的運動,適度的釋放壓力,放鬆心情,不要想太多,才是解決失眠的根本之道。

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貓藥師的健康魔法
用藥安全宣導講師、藥事居家照護藥師、糖尿病共照網認証醫事人員、新北市藥師公會理事。一個專業的藥師媽咪。


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