銀髮護理師8招預防骨質疏鬆!(附胸椎壓迫性骨折居家檢測法)

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發表日期 : 27 1 月, 2021

什麼是骨質疏鬆症

人體骨骼裡的鈣質會隨著年紀漸增，逐漸流失，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，造成骨骼變為單薄、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

骨骼中空疏鬆的現象會導致骨頭脆弱，不再有能力承受以往生活造成的負荷，而容易發生骨折。

▲延伸閱讀：預防「肌少症」，蛋白質原來要這樣吃！

骨質疏鬆症的高危險群

• 年長者
• 家族有罹患骨質疏鬆症者
• 停經或手術切除卵巢之婦女
• 需要長期服用藥物（例如：類固醇、 荷爾蒙阻斷劑、免疫抑制劑、化療藥物）
• 患有慢性疾病（例如：內分泌疾病、腎臟疾病、類風濕性關節炎、癌症有骨轉移）
• 生活習慣不良（例如：偏食、營養不良、 酗酒、 缺乏運動）

#高危險群建議應提高警覺、規律檢查、加強預防

骨質疏鬆性骨折的照護

• 術後照護
• 止痛
• 預防跌倒
• 配合復健

#因為骨折後行動力減少或因為有配戴石膏、背架等固定器，預防壓瘡也不能忽視喔！

潛伏性胸椎壓迫性骨折的居家自我檢測法

頭枕部與牆的間距 (wall-occiput distance, WOD)

請靠牆站立，背對牆壁，兩眼自然平視，此時測量後腦勺與牆壁的水平間距。正常人應當可以將頭後枕部貼於牆面或距離小於1公分，如果後腦勺與牆壁距離超過3公分，可懷疑有脊椎異常。

肋骨下緣與骨盆間距 (rib-pelvis distance, RPD)

請個案站立，兩手自然平舉，此時測量側面肋骨最下緣與骨盆上緣的垂直間距。正常人應該會有二至三指寬或大於5公分，如果距離小於一指幅寬（2公分），可懷疑有脊椎異常。

圖及資料取自於中華民國骨質疏鬆症學會，2019 台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引。

牆與頭枕部間距 (wall-occiput distance, WOD ) 肋骨下緣與骨盆間距 (rib-pelvis distance, RPD)

#護理師溫馨提醒：如果發現家中老年人出現以上脊椎異常情況，建議可至醫院進行骨質密度的檢查，加強預防

骨質疏鬆症的預防

• 建議骨質疏鬆高危險族群應趁早檢查、提高警覺、預防跌倒。
• 均衡飲食，維持適當的體重。
• 適當的日曬來增加體內維生素D的轉化，幫助人體從腸道中吸收鈣質。
• 規律而適度的運動習慣。
• 骨質正常者：可從事負重力的肌肉訓練。
• 骨質疏鬆者：以和緩運動為主，避免跳躍式運動。
• 依醫師指示，適量補充鈣片或維他命。
• 主動檢查骨質密度並規律追蹤。

#預防勝於治療，骨質疏鬆症也不例外

此內容為經驗分享並不能取代醫生及其他醫療人員的專業意見
如果您或您的家人出現了健康狀況，請及時就醫治療

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原文標題：第十四集 Ep 14 – 骨質疏鬆的預防與照護

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