心臟和關節保養,

心臟和關節保養,

  • 心臟和關節保養

引言

「啊,倒數5秒了,要走快一點,好喘啊!」、「這個捷運出口怎麼只有樓梯,好怕走不上去」你也有這些困擾嗎?總怕綠燈時間不夠長,或是遇上一階又一階的階梯。不知道自己是心臟不好,還是腳無力,怎麼出個門、走個路充滿壓力。

銀髮一起玩\編輯部
發表日期 : 8 23, 2021

我不是不愛出門,我是怕跟不上啊~

銀髮一起玩每個月都舉辦各種活動,希望鼓勵銀友們找出興趣、結交好友,當個快樂的銀髮族。不過,舉辦活動時,就常有銀友打電話來問,「離捷運站會不會很遠,會不會走很久、要不要爬階梯等等」,據銀友表示,有時候會擔心自己體力不足、行動不靈活,走不了太遠,如果有樓梯,就怕爬得喘噓噓或是關節卡卡走不動,每次看社團中大家開開心心出遊的照片,內心很想要參加,可是就怕跟不上,造成別人的困擾。

心臟和關節保養

心臟無力+關節卡卡,讓長輩越來越宅

根據調查,銀髮族前兩大面臨的健康問題就是「關節」及「心臟/心血管」問題。如果您也有以下特徵就表示,心臟及關節逐漸在老化,此時更要用心保養,才不會老化的更嚴重。舉例來說,像是爬2、3樓階梯或稍微趕著快走過馬路,就喘個不行,就表示心臟逐漸老化,開始影響到生活品質;還有不少人有關節痠痛、退化的困擾,尤其稍微走久一點,膝關節痠痛就特別明顯。

一旦心無餘加上力不足,久了就變得不愛出門,可能大部分時間都宅在家,漸漸也少了朋友之間的往來互動,甚至有可能因此宅出憂鬱症。

保養好心臟和關節缺一不可,讓你心力充沛、行動自在

所以,銀友們一定要特別重視心臟及關節的保養,而且要知道心臟和關節的健康是連動的,不能只保養一個部位,要把兩個功能都照顧好,才能產生正循環。

因為心臟就像馬達一樣,要能夠有力的運轉,把氧及把血液打出去讓全身器官使用,如果心臟無力,那只要活動或運動一下就累了,如果再加上關節卡卡,出門總是行走不便,大部分時間都待在家中,沒辦法促進心肺功能、肌力也會退化,這下身體沒有受到鍛鍊及刺激,體力當然就走下坡。

所以,想要有健康的人生,就要好好的保養,訣竅就是「飲食」+「運動」:

✔ 飲食:推薦採用地中海飲食,也就是多吃深海魚類、堅果,來攝取Omega 3,美國心臟學會即建議:「成人每周至少攝取2份深海魚油或是富含omega脂肪酸的食物。」

另外,生素B1可幫助維持心臟正常功能,可以從雜糧、瘦肉、豆類、堅果來攝取,還有不少銀友有骨質疏鬆的困擾,最好多補充高鈣的食物,像牛奶、小魚乾,而如果關節不好的人就要多補充葡萄糖胺,例如甲殼類、山藥、木耳、海帶、軟骨等,或是也可以直接選擇添加有這些成分的營養品,可以更快速補足需要的營養。

✔ 運動:推薦銀友們多多進行有助心肺功能以及增強肌力的運動,包括每天健走30分鐘,建議走到稍微有點喘的速度為宜,這樣可以訓練心臟輸出的能力。然後再搭配一週二次的肌力訓練,像是深蹲、舉啞鈴,可以幫助維持骨質密度,而且有肌肉更能保護關節的穩定性,如果擔心自己姿勢不夠標準或是會偷懶,也可以報名健身教練的課程喔。

要活就要動,讓我們一起出遊、一起享受人生

朋友們,要活就要動,只要用心保養,健康就會越來越好,當你有了心力及腳力就可以開心安排生活,如果你身旁沒有一起運動及出遊的同伴,我們很歡迎你來報名活動,讓我們一起走出家門、結交朋友,當個快樂的銀髮族。

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