健走安全常識,

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引言

戶外健走運動促進健康,而在出發之前我們可以先做好哪些準備呢?來看看銀髮一起玩幫大家整理出健走前應該注意的哪些小事!




銀髮一起玩編輯部
發表日期 : 9 18, 2020 

健走運動可以促進健康,但是在出門與健走之前,我們能預先做好哪些準備呢?

銀髮一起玩這次為大家整理出幾項出門健走應該注意的那些小事,無論你是健腳級高手,還是散步級新手,都要快快樂樂出門,平平安安回家!

自我評估身體狀況

如果平常幾乎沒時間運動,一下子突然越級挑戰健腳級行程,身體可能會吃不消,因此出遊前必須先評估自己身體狀態。

出門前可以先問問自己幾個問題:

√ 今天是否有睡好、精神良好

√ 今天身體有沒有感受任何不舒服

√ 如果最近有就醫,醫生有沒有什麼特別指示。

確認好自己的狀態,那就可以準備快樂出遊了!

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▲延伸閱讀:[捷運景點]花點體力卻能輕鬆駕馭,健腳級平緩易走健行路線推薦!

健走注意事項




氣象資訊預先查詢

◎ 天氣資訊

查詢降雨機率,以便備妥雨具。若是地點不適合雨天行走,應更改行程。

了解活動當日溫度變化,決定如何搭配衣物。白天天氣炎熱,可穿著明亮衣物較不吸熱,行走時也應該多補水,避免中暑情形發生。

此外,從事戶外活動時,也需注意紫外線指數,防止過度曝曬。避免在上午10點至下午2點的烈日之下活動。出門也要準備遮陽傘、太陽眼鏡等裝備防曬。

➤詳細氣象預報請至中央氣象局網頁查詢

◎ 潮汐變化

若是在海岸邊、潮間帶活動,要特別注意漲退潮時間,漲潮時海水來的很快,潮間帶會很快被海水淹沒,必須盡早撤離!

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➤詳細潮汐預報請至中央氣象局網頁查詢

服裝適宜暖身伸展

◎ 選擇適合的鞋子/衣服

選擇一雙合腳好走且適合本次行程的鞋。行走一陣子腳可能會稍微漲大,因此鞋子最好要有預留空間。襪子的部分可選擇吸濕排汗、保護腳腕的襪子。

衣著選擇舒適透氣服裝,依照行程地點選擇防風、防水、防蚊蟲、防曬等功能衣物,再依照天氣預報調整,炎熱的夏天可選擇清涼排汗衫搭配防曬薄外套,寒冷的冬天則可選擇洋蔥式穿著。

◎ 健走裝備帶齊全

裝滿水的水壺、帽子、涼感毛巾、個人藥物、雨具、登山杖等配備依個人需求做調整。

◎ 暖身/拉筋伸展

戶外活動前,可以先慢走暖身,再進行適當拉筋伸展。健走時也要記得循序漸進地找到自己運動的節奏。

登山健走特別注意

◎ 預防蚊蟲咬

◎ 注意各類型提醒告示牌:如小心落石、小心毒蛇

岸邊看海特別注意

◎ 瘋狗浪

◎ 海邊游泳離岸流

隨時注意自身狀況

出發前除了上述的準備事項之外,擁有一顆快樂出遊的心更是重要。若是發現自己再健走過程中有任何不適,請立即休息,千萬不要勉強自己,如果情況較緊急也要盡快尋求支援!

健走那些該注意的小事,分享給喜歡出門遊玩的朋友。祝大家都能快樂出門,平安回家!

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